militære trykk er en styrketrening hvor du står med enten manualer eller en vektstang og trykk vekter over hodet. Dette kan være dårlig for rotator cuff fordi du vanligvis heve vektene foran deg og over skuldrene før den løftes opp. Den sirkelbevegelser og ekstra vekt kan legge utilbørlig press på rotator cuff, forårsaker mer skade eller smerte. Siden frivekter er vanskeligere å kontrollere, prøve å bruke en øvelse maskin spesielt utviklet for den militære trykk, med minimal eller ingen vekt motstand. Du kan kontrollere bevegelsen bedre og finne ut dine rotator mansjetter 'begrensninger.
Isometrisk Push Ups
Selv om push up hovedfokus er å utvikle overkroppen styrke, armer og rotator cuff er også involvert. Feil form eller isometriske push-ups, som innebærer langsommere repetisjoner, kan også sette dårlig press på ermene. Prøv å bruke alternative push-ups som legger mer arm kontroll, for eksempel push-ups med knærne på bakken eller bringe armene inne skulderbredde.
Freestyle Svømming
Freestyle svømming virkelig kan skattlegge rotator cuffs. Den fri svømming arm slag utnytter en fullstendig omdreining av armen overhead og gjennom vannet, noe som gir mer resistens. Det samme kan sies for rygg. Hvis du er en ivrig svømmer, ikke slipp svømme helt. Utnytte slag som doggy padle, bryst slag eller svømming på ryggen med armene låst til sidene. Du kan legge tregere, kontrollert arm bevegelse for å bidra til å gjenoppbygge rotator cuff styrke.
Boxing
Boksing er en annen sport eller trening som bruker armene eksklusivt. Boksing mot motstand som en boksesekk eller person vil forverre rotator cuff. Noen boksing slag som overhead slag eller krok vil også påvirke en dårlig rotator cuff med bevegelser, mens jabs og rette slag kan føre til mindre belastning. Hvis du skal bruke boksing som en øvelse, prøv skyggeboksing med svært lette hansker eller ingen hansker i det hele tatt. Øv slag sakte for å se dine rotator cuff begrensninger.