Vekter (valgfritt)
Step eller boks
stol eller benk
Vis er flere instruksjoner
en
Knebøy en av de bedre øvelsene for å øke den totale høyden på hoppet ditt. Du kan høste de samme fordelene uten vekter ved å gjøre flere repetisjoner. Stå med ryggen rett og bena litt fra hverandre. Holde ryggen rett, sakte bøye som om du skulle sitte ned. Hold knærne over føttene og bøy før knærne er i 90-graders vinkel. Stige langsomt tilbake til en stående posisjon. Inside Hoops anbefaler at du starter med 15 repetisjoner, men sørg for å stoppe hvis du føler ubehag.
2
Lunges kan gjøres uten vekter eller mens du holder manualer. Du kan erstatte bøker eller andre husholdningsartikler objekter i stedet for vekter. Fra en stående posisjon, flytter du venstre ben frem mens du holder den andre på plass. Hold overkroppen oppreist. Fortsett å bevege hele overkroppen fremover til kneet på venstre ben er i rett vinkel. Høyre ben bør utvides bak deg og nesten rett ved kneet. Stå sikkerhetskopiere og gjenta øvelsen med høyre ben frem.
3
Toe hever arbeidet med å styrke kalv muskler. Stå på kanten av noe som et skritt eller et solid boks med tilbake halvparten av føttene henging av. Sakte heve deg selv på tærne før du senker så langt du kan. Du kan øke denne øvelsen vanskelighetsgrad ved å holde vekter.
4
Step ups styrke quadriceps, musklene på forsiden av lårene. Stå foran en solid benk eller stol og plassere den ene foten fast på setet. Gå ut på setet deretter tilbake til gulvet og gjenta med det andre beinet. Denne øvelsen kan også gjøres mens du holder vekter for økt vanskelighetsgrad. Du kan også finne en høyere underlag å gå på.