Stå opp paddleboarding, også kjent som SUP, ligner på surfing, men rytterne bruker en lang padle å drive seg selv gjennom vannet. Mens surfing er primært reservert for havet og bølger, kan SUP utføres på noen kropp av vann, for eksempel elver og innsjøer. Enda bedre, er SUP en flott sommer tidsfordriv som etterligner ski-spesifikke bevegelser. Mens relativt nye, mosjonister oppdager SUP fordi det er lett å mestre, gir en god trening og kan utføres i ulike settinger. Skiløpere, som Olympian Julia Mancuso, bruker SUP å opprettholde ski fitness løpet av sommermånedene, ifølge ESPN.com. Ligner på ski, stå opp paddleboarding utvikler muskelstyrke i kjernen, overkropp og ben, samt beholde hjerte fitness. Ski krever også balanse og smidighet, eller fot-til-fots hurtighet. Fordi ustabilt underlag av vann etterligner betingelser skiløpere støter på en skråning, er de samme raske bevegelsesmønstre gjenskapt. Du trenger
Stand up paddleboard
Paddle
Personlig flyte-enhet eller bånd
Badedrakter
Vann
Vis flere instruksjoner
Stand Up Paddleboarding Ski-Specific Flytter Anta
en

en atletisk holdning. Ligner på ski, posisjonerer atletisk holdning til en paddleboard føttene skulder avstand fra hverandre med anklene bøyd. Som ankler flex, hoftene falle over hælene. Dette imiterer presse leggen inn i fronten av en skisko mens resterende oppreist i overkroppen.
2

Bruk torso rotasjon for å initiere og fullføre slag. Begrave årebladet på nesen av paddleboard og bruke rette armer til å flytte padle mot hælene fører til at overkroppen til å rotere. Denne rotasjonen engasjerer magemusklene samt å styrke overkroppen.
3

Practice flytte vekten fra side til side ved hjelp av subtile trykk-kontroll bevegelser som ligner på vekting og un-vekting teknikker brukt i ski. Denne bevegelsen bruker den samme balanse kontrollen som finnes i ski særlig ved en sving.
4

innlemme styrketrening beveger seg mens du kjører paddleboard. Push-ups, sit-ups og stående yoga positurer, som kriger, ikke bare etterspørselen styrke i øvelsen-spesifikke muskelgrupper, for eksempel quadriceps og biceps, men engasjere musklene i føtter og ankler å bli balansert på paddleboard.
5

Bruk avstanden å øke aerobic eller kardiovaskulær utholdenhet. Padle non-stop i 30 minutter. Alternativt kan du velge et punkt i det fjerne som turn-around og padle non-stop til punkt og tilbake.