Sammensatte øvelser stresset store grupper av muskler i motsetning til isolasjon øvelser som fokuserer på en bestemt muskel. Disse øvelsene vil produsere og stimulere til mer muskelvekst enn noen annen vekttrening rutine ved å innlemme flere muskelfibre og muskelgrupper.
Sammensatte bevegelser utnytte flere ledd som krever bruk av mange store muskelgrupper gjennom en rekke bevegelser og utvalg samtidig øke fleksibiliteten. For eksempel krever benkpress bruk av brystmusklene, men også skuldre, triceps og biceps som sekundære og støtte muskler.
College fotball programmer bruker sammensatte øvelser for å utvikle funksjonelle fart og kraft. En kjører tilbake, for eksempel, må være i stand til å reagere raskt, unngå taklinger, og sprint inn i feltet.
Plyometric Øvelser
Plyometrics er øvelser som hjelp og tog muskler for å oppnå maksimal styrke i en svært kort periode. Dette gjøres gjennom et begrep som heter "strekk refleks" av muskelen. Øvelsene fremme maksimal effekt ved å trene muskler til å reagere og strekke dynamisk og raskt gjennom en kombinasjon av balanse og styrke bevegelser. Idrettsutøvere kan utvikle fart og kraft gjennom disse øvelsene, som inneholder en stor rekkevidde av bevegelse.
Plyometric øvelsen inkluderer en tuck jump som krever å stå med begge føttene godt plantet på bakken, hoppe opp så høyt som mulig mens tucking knærne i tett til brystet, lander på begge føttene og umiddelbart gjenta bevegelsen.
Sprint Drills
Sprint øvelser er avgjørende elementer av hastighet treningsøktene . De bygger eksplosiv kraft og utvikle utholdenhet samtidig utvikle muskelstyrke. Den "stop and go" handling er nødvendig for akselerasjon og stoppe i fart øvelser utvikler de egenskapene som er nødvendige for å spille spillet. Trenere også bruke dem til å måle og spore hastighet og fremdrift av spillerne.
Sprint øvelser inkluderer shuttle run og selvmord sprint.