del av å være i stand til å hoppe høyt kommer fra å ha sterke quadriceps muskler i bena. Dette er musklene på forsiden av lårene. En av de mest effektive måter å styrke quadriceps er ved å gjøre knebøy med vekt. Du kan bruke en bar hviler på skuldrene eller vekter holdt i hånden for denne øvelsen. Start med å plassere vekten bar på skuldrene eller ved å ta tak vekter i hendene. Sakte bøye knærne, mens på samme tid holde ryggen rett. Det skal se litt ut som du sitter i en stol. På bunnen av bevegelsen, bør bena være nær parallelt med bakken. Pause på bunnen og sakte løfte opp igjen til stående. Dette er en veldig enkel øvelse når du lære bevegelsen. Men sørg for å utføre det riktig som det er lett å skade deg selv. Hvis du opplever noen smerter mens du bruker vekten så bare bruke din kroppsvekt. Gjenta 12 til 15 ganger i tre sett.
Jump Knebøy
Jumping er en eksplosiv bevegelse. Du trenger å trene musklene til brann raskt. En enkel øvelse for å oppnå dette er jump squat. Utføre en knebøy som i forrige tips, men uten vekt. Når du kommer til bunnen, eksplodere oppover så høyt du kan. Så snart du lander, gjenta knebøy ned. Gjør dette minst 15 ganger på rad for ett sett. Hvile, deretter gjenta tre ganger.
Calf Hever
Når du gjentatte ganger hoppe raskt, som om du hopper for en rebound som spretter flere ganger, du bruker kalv muskler mye mer enn dine quadriceps. Du ønsker å styrke disse leggen akkurat som du ønsker å styrke din quads. Knebøy vil bidra til å styrke leggene noe, men for å virkelig styrke dem du bør målrette denne muskelgruppen. Dette kan bare gjøres med kalv, eller tå, øker. Holde vekten i hendene, plasserer begge føttene på et trinn med hælene hengende over kanten så bare tærne er på trinnet. Løft opp og ned 20 til 25 ganger i tre sett. Denne bevegelsen vil være mer effektivt hvis du gjør det sakte.
Hoppetau
Hoppe tau er en utmerket måte å trene kalv muskler til å reagere raskt. Forvente å bruke minst 20 minutter hoppe tau for å få maksimal effektivitet. Det kan være lurt å ha musikk eller TV for å se som det kan bli litt kjedelig rett og slett hoppe opp og ned i 20 minutter eller mer.
Gå Sko
Jump skoene har blitt en populær og effektiv, måte i de senere årene for å øke din vertikale hopp. Skoene ser litt ut som noe en klovn ville ha, men i utgangspunktet de er en tradisjonell sko med en plattform på ballen av skoen som etterlater hælen hengende i løse luften. Dette bidrar til å styrke din kalv, quadriceps og hamstring muskler og forbedre din vertikale bevegelse mens du bare gå eller løpe.