Hjem fotball trening gir en intens kardiovaskulær og fysisk krevende trening for både fotball idrettsutøvere og enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin kondisjon. Den off-season er en mulighet for fotballspillere å øke utholdenhet, eksplosiv dynamisk effekt og raske refleks ferdigheter. Disse ferdighetene er også lett tilpasses for andre idretter som gjør dem svært nyttig. Et bredt utvalg av øvelser og øvelser som brukes av både college fotball programmer og NFL lag er repliserbar hjemme med relativ letthet og bare noen få elementer. Spenst

The University of Southern California Fotball Leder Strength and Conditioning Coach Chris Carlisle, anbefaler Spenst for å øke dynamisk smidighet. Spenst er øvelser som trener musklene å strekke seg, kontrakt, og eksploderer med kraft

Høy Knees:. Stå vertikalt med føttene på skulder bredde. Løft hvert kne separat til brystet eller så høyt og raskt som mulig. Når benet treffer bakken umiddelbart løfte motsatt kne til brystet. Armene skal være pumping kontinuerlig. Du bør se ut som om du er sprinting på plass. Prøv 10 sekunder med 30 sekunder hvile og gjenta fem ganger.

Burpees-Stå med knærne bøyd og med begge hendene på bakken. Flytt begge beina bakover i en push-up posisjon. Umiddelbart bringe begge knærne mot brystet og stå opp. Hele denne bevegelsen bør gjøres så raskt som mulig. Prøv å utføre dette i 30 sekunder med 1 minutt hvile i 5 minutter.
Sprint trening

"Suicide Sprint" øvelser er en utmerket øvelse for å forbedre dynamisk og eksplosiv fart .

Finn en plass i en bakgård (en stasjon måte er fint) og trekke seks linjer som er seks meter fra hverandre. Du kan bruke kritt eller kjegler for å gjøre markører. Etter en lett joggetur eller warm-up rutine, begynner denne øvelsen ved å stå på første linje. Sprint så fort som mulig til den andre linjen, ta på den, og komme tilbake så fort som mulig til startstreken. Når du kommer til startstreken, sprint til den tredje linjen, ta på den, og kjøre tilbake til startlinjen og gjenta til du kommer alle linjer.
Upper Body Conditioning

Forbedre overkroppen styrke er avgjørende for fotball suksess. Du kan arbeide overkroppen muskler med denne push-up krets: en

Wide arm push-up: Flytt albuene så langt ut som mulig med hendene rett under dem. Trykk opp, som strekker seg så høyt som mulig og ned igjen. Gjenta 10 ganger og utføre tre sett med 30 sekunders pause mellom hver repetisjon

Lukk arm push-up:. Ta med hendene så nært som mulig, berøre begge tomlene og de første pekefingrene sammen. Dette vil danne en oval eller diamant form mellom begge hendene. Trykk opp, som strekker seg så høyt som mulig og ned igjen. Gjenta 10 ganger og utføre tre sett med 30 sekunders pause mellom hver repetisjon.