døde heiser er effektive i å utvikle "absolutt" styrke.
Profesjonelle fotballspillere trenger absolutte styrke som kan brukes som kraft i en faktisk spill. Posisjoner som spenner fra kjører ryggen, defensive og offensive linemen, og bred mottakere krever absolutt styrke til å manøvrere gjennom taklinger. Utnytte
Sammensatte bevegelser store masser av muskelgrupper, i motsetning til isolasjon bevegelser som en biceps curl. De er veldig effektive i å bygge muskelmasse og kraft. Øvelser, inkludert knebøy, benkpress, hang og trykk ren og rumenske døde lift er gode måter å utvikle ren styrke.
Strength eksperter Eric Lichter og Tim Robertson of Speed Styrke Systems, og trenere til NFL fotballspillere, også anbefaler å innlemme alle olympiske løft i din vektløfting rutine.
Kjerne
Fotballspillere ofte overser arbeider sin kjernevirksomhet, som er mage, rygg og side muskler. Kjernen støtter hele vår struktur under bevegelse. Eksplosiv fart og kraft krever en sterk kjerne for dynamisk explosiveness
En kjerne krets kan omfatte disse øvelsene med 20 repetisjoner av hver før du flytter til den neste:. Abdominal crunch, V crunch, sykkel crunch, leg crunch, og leg reiser. Fullført alle øvelsene er ett sett. Du kan prøve å utføre 2-3 sett for å styrke det samlede kjerne.
Hastighet garantert
Sprints bidra til å utvikle hurtighet og utholdenhet for en lang sesong.
Utvikling fart krever opplæring med full sprint som simulerer en løpende lek eller et pass i en faktisk spill. Hastighet øvelser utvikle raske reaksjoner og eksplosiv kraft. Drew Brees, NFL quarterback og Super Bowl MVP, utfører en 300-yard shuttle som en del av sin fart trening.
Du kan gjøre denne øvelsen enten på fotballbanen eller en gate. Sørg for at du måle og merke på 50 meter. Begynn med sprint til 50-yard markør så fort som mulig, trykk på markør, og sprint tilbake til start, berører utgangspunkt, sprint tilbake til 50-yard markør og hjem og gjenta en gang til for totalt 300 meter.