Sko
treningstøy
Hair tie, eventuelt
Vann
elektrolytt væske (Gatorade, Powerade, etc.)
Snack
Sports gel, hvis ønsket BBC Sport-spesifikke utstyret (batonger, spyd, etc.)
Vis flere instruksjoner
en
Forbered din diett. Uken før et spor møte er ikke tiden for å begynne å legge nye matvarer eller drikker til kosthold. Stokk med matvarer du kjenner godt og øke mengden karbohydrater (brød, pasta) du spiser. For utøvere som vanligvis treffer "veggen" under sine arrangementer, som er vanlig i arrangementer som maraton, er det lurt å «carbo-load" (som er å spise en stor middag, primært karbohydrater kvelden før en hendelse) i løpet av dagen før løpet. Dette bidrar til å redusere følelsen av å treffe veggen og bygger glykogenlagrene i musklene. For kortere hendelser som de i typiske spor møter, er det ikke anbefales å laste opp på karbohydrater fordi det er mindre vanlig for idrettsutøvere å treffe veggen i løpet av denne type arrangement. Så med mindre arrangementet er en av utholdenhet som maraton, prøve å holde pre-event måltider samme størrelse som du vanligvis spiser, bare med en større andel av karbohydrater.
2
Forbered kroppen din. Dette betyr økt hydrering (vann, elektrolytt drinker, koffeinfri drikker som urtete, osv.) i løpet av uken frem til møte, samt skikkelig strekk. Dehydrering påvirker alvor en idrettsutøver evne til å utføre, og i noen tilfeller kan være livstruende. Fuktighetsgivende i dagene før møte både kan hjelpe deg å unngå å bli dehydrert på dagen i møte og kan også holde deg fra over-drikking rett før hendelsen. Drikker for mye væske rett før en hendelse kan forårsake en ubehagelig følelse i magen når du begynner å trene.
Mens forskning har ennå å bevise definitivt at stretching før og etter trening forebygger skader og forbedrer ytelsen, kan det bidra til å bringe blod og oksygen til musklene når det gjøres riktig. Strekke hver muskel en gang på begge sider av kroppen (din coach eller trener kan hjelpe deg å lære strekninger), hold hver i 10 sekunder på bare lengden hvor du føler strekningen. Stretching for langt kan skade musklene, så hvis du har noen smerter, stopp umiddelbart.
3
Forbered ved å slappe av. Uken før en hendelse er et godt tidspunkt å smalne ned din kjører avstander og trekke tilbake på din vekt trening. "Overtrening" er et fenomen der idrettsutøvere presse seg for hardt før en hendelse, og deretter lide redusert ytelse som resultat. Under-trening kan gi bedre resultater enn over-trening, så denne uken før arrangementet er viktig å la kroppen hvile og gro.
P Dette er også en tid for å få tankene klar for konkurransen og for å roe selv slik at du kan gjøre ditt beste på dagen i møte. Uken er før ikke en gang å legge til nye oppgaver eller aktiviteter, men det er ikke en tid for å være stillesittende heller. Hold deg i bevegelse og gjør lette praksis av ditt arrangement eller hendelser, men holde det lettere enn de andre treningsuker.
4
Plan for selve dagen. Pakk sekken kvelden før med alt utstyret du trenger, samt eventuelle nødsituasjoner elementer du kan kreve, spesielt astmainhalatorer hvis det passer for deg. Vurdere å bringe en genser for kaldt vær, en regnfrakk, tape, plaster for gni flekker i skoene dine eller andre steder, og kanskje en mobiltelefon for nødhjelp hvis det er et trygt sted å lagre den. Tilberede snacks (bare ting du spiser ofte under trening), vannflasker, sport geleer hvis du bruker noen, og hva utstyret sporten krever at du ta med. Også planlegge antrekket. Hvis møtes ikke krever uniformer, holde seg borte fra bomull klær som dette kan suge opp svette og få deg til å slappe mer enkelt mellom hendelser og muligens senke tempoet under hendelsen. Du bør kanskje vurdere å bringe et ekstra par sokker i tilfelle regn, og hvis du har langt hår som må knyttes opp, kanskje en ekstra elastisk komme godt med.