Den vertikale hopp er en av de eldste og mest brukte testene for idrettslige prestasjoner. Som et resultat av mange utøvere forsøker å forbedre deres vertikale sprang. En vanlig misforståelse å trene den vertikale hopp er at sterke kalver vil produsere en høy vertikale sprang. Mens sterke kalver hjelpe, hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen er primært ansvarlig for denne handlingen. Instruksjoner
en

Utfør 50 repetisjoner rytme knebøy. Starter tre uker før testing din vertikale hopp utføre disse en gang per uke. Utfør 50 kvartal knebøy så fort som mulig. For de første 10 reps eksplodere opp til tærne, og for neste holde føttene flatt. Veksle mellom disse to metodene før du har fullført 50 reps. Den siste gangen du utfører denne treningen bør være 4-6 dager før du tester den vertikale sprang.
2

Styrk posterior kjeden. Den bakre kjede av muskler, eller hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen, er hovedansvarlig for din hopping evne. Å styrke din posterior kjeden du skal utføre markløft, knebøy, trekker rack og hip extensions.
3

Strekk hip flexors. Mange har stramme hip flexors som skaper friksjon som du må kjempe mot når hopping. Ved å løsne hoften flexors mindre energi vil være bortkastet og din vertikale hopp vil være høyere. Det er mange strekninger som kan brukes, for eksempel utfall er en effektiv stretch for hip flexors. Du bør strekke hoften flexors umiddelbart før testing av vertikale sprang.