Ideen om å oppnå et høyere nivå av egnethet og ytelse ved at musklene i kroppen til å forlenge like før kontrahering, som er kjernen i Spenst, har eksistert i flere tiår, om ikke lenger. Ordet Spenst først begynte å bli brukt i 1960 av idrettsutøvere for å beskrive denne type trening. Spenst har ikke vært et høyt prioritert for vitenskapelige studier, så det er ingen definitive avgjørelsen av hvorvidt de er mer fordelaktig enn skadelig.
Theory
En muskel som er strukket, kontrahering eksentrisk, like før den blir forkortet, som har trukket seg sammen konsentrisk, vil gi en større kraft, på grunn av den elastiske potensielle energien som er lagret i det strukkede muskel. Plyometric øvelser bruke denne grunnleggende ideen kontinuerlig, ved å tvinge en økt belastning på stretching muskel. Gjentagelse av disse øvelsene vil sterkt redusere tiden mellom de konsentriske og eksentriske bevegelser av muskler, slik at en utøver til å hoppe høyere, løpe fortere eller slag hardere.
Typer
Plyometric øvelser er atskilt med område på kroppen, for eksempel øvre og nedre kroppen, og av intensiteten av øvelsen, fra lav til høy. En lav intensitet underkroppen trening ville være en tuck jump, hvor du hopper fra en stående posisjon og brette bena opp som du hopper opp. En høy intensitet underkroppen trening ville være byksende over 20 meter raskt, gjentar øvelsen fire ganger.
Speed Workout
plyometric hastighet trening innebærer å trene underkroppen, bena. Ved å bygge opp kraften i bena, vil du øke din generelle hastigheten og kjører ytelse, samt hopping evne. En lav intensitet utgangspunkt innebærer knebøy hopp, utført ved å stå på ett sted, hoppe opp og strammer inn bena under deg før du lander. Utfør fem til ti i et sett, og gjør ett til tre sett. Gå videre til tobeinte kaninen hopp, hoppe opp og frem med begge føttene og landing på begge føttene. Gjenta dette fem til ti ganger i et sett, gjør ett til tre sett. Til slutt vil byksende 30 til 40 meter, 2:59 ganger, avslutte treningen.
Safety
p Som med alle former for mosjon og trening, er det noen alvorlige risikoer forbundet med Spenst. Risikoen eller sikkerhet som er forbundet med plyometrics kan variere avhengig av frekvens, intensitet og lengden av øvelsen. Den generelle konsensus er at før du prøver Spenst, må du være i utmerket form. Å kunne sitte på huk to ganger din vekt og beinpress 2 1/2 ganger vekten din er gode indikatorer som ofte brukes.