Basketball krever korte utbrudd av intens aktivitet med korte hvilepauser i mellom. Preseason trening fokuserer på å bygge utholdenhet, styrke og skarphet basketball ferdigheter for den kommende sesongen. Riktig trening er viktig for å forberede spillerne for det harde konkurransen og kan bidra til å forhindre vanlige basketball skader, som for eksempel muskel forstuinger og foten blemmer.
Typer
Conditioning treningsøkter under preseason fokusere på både aerob og anaerob former for trening. Aerobic øvelser, som for eksempel langdistanse løping og calisthenics, bidra til å bygge utholdenhet slik at spillerne kan løpe opp og ned banen uten tretthet. Anaerobe øvelser, for eksempel vekttrening og spurter, bygge kraft og styrke utholdenhet, slik at kroppen til å akselerere, bremse, reagere og hoppe under en game.Plyometric øvelser er en populær form for speed-styrketrening som er gunstig i å nå maksimal styrke og strøm i en kort tid. Disse øvelsene består av stretch-forkorting sykluser som involverer hopping, hopping eller tråkke opp og av en gjenstand, for eksempel en boks eller avføring. Målet er å tillate kroppen å lagre maksimalt med energi for eksplosive bevegelser som å ta et hopp skudd eller går opp for en rebound.Besides fysisk condition, inkluderer preseason også ferdighetstrening i sentrale basketball områder, som for eksempel skyting, ballkontroll, passerer og dala og forsvare. Spillere ofte praktisere disse ferdighetene i små grupper etter stilling, med vakter med fokus på skyting og ballkontroll, mens sentre og forwards jobbe med tverrliggeren og etter lek. Scrimmages simulere spillet forhold og tillater spillere å øve ferdigheter de trenger i den ordinære sesongen.
Time Frame
Preseason opplæring regimer typisk dekke en periode på to til tre måneder, avhengig av reglene for sporten. For de fleste skoler, dekker preseason perioden fra åpningen av skoleåret før den første dagen at formell praksis er permitted.The er best resultat oppnås ved å bruke 30 til 40 minutter daglig på TV. Den første uken bør funksjonen stretching og jogging øvelser gjort på en halv til trekvart hastighet. Kombiner dette med lav vekt og plyometric trening. I de påfølgende ukene, spillerne gradvis bygge opp til full fart condition og øke kjører til 1-2 miles å bygge aerob utholdenhet. Anaerob utholdenhet øker gradvis gjennom øvelser og vekttrening involverer kort høy intensitet innsats etterfulgt av en proporsjonal hvileperiode. I begynnelsen, konsentrere seg om høyt volum, utøver lav intensitet som krøller, crunches, knebøy, utfall og, tau hopping. Gradvis bygge opp til øvelser som benkpress, beinpress, snappe pull, vertikale hopp, sikk-sakk humle og selvmord spurter.
Hensyn
Treningsprogram bør tilpasses for alderen til spillerne. Yngre spillere trenger for å bygge makt, styrke og grunnleggende ferdigheter samtidig ta vare for ikke å overexert seg selv og risiko skade. Eldre spillere trenger å fokusere på utholdenhet og fleksibilitet og utvikle avanserte ferdigheter. Et annet hensyn til preseason trening er kosthold. Ernæring er like viktig fordi kroppen vår trenger en balansert diett av protein og karbohydrater for å fremme muskel restitusjon etter trening. Hydration er en annen viktig komponent fordi vann er avgjørende for rask restitusjon etter trening.
Fordeler
Basketball lagene som praksis effektiv preseason trening rapporterer færre skader og bedre suksess i spill fordi av sin overlegne condition og utholdenhet. Mange spill er vunnet eller tapt i de siste minuttene basert på lagets condition og evne til å presse gjennom veggen av tretthet som uunngåelig treffer spillerne etter 10 til 15 minutter med kontinuerlig playing.Perhaps den beste fordelen av preseason trening er å unngå skader. Uten riktig condition, basketballspillere er utsatt for en rekke skader, inkludert foten blemmer, muskelspasmer og kramper, avrevne leddbånd, og i verste fall, hjerte og pusteproblemer som kan være livstruende. Ved å trene og komme i topp fysisk tilstand, vil spillere ikke bare nyte spillet mer, men vil også være mindre sannsynlig at lider skade under lek.
Warning
Før starter en basketball treningsprogram, komme i god fysisk form. Oppsøk lege hvis du er i tvil om din evne til å participate.It er best å trene under veiledning av en coach eller trener som kan instruere i de riktige teknikkene og overvåke for fysiske problemer som kan føre til personskade. Ved minimum, bruk en fadderordning for vekttrening og andre anstrengende fysisk aktivitet som kan resultere i skader.
Expert Insight
"I basketball, vi alltid understreke den lille ting fordi små ting føre til store ting, "sier Steve Alford, basketball coach og tidligere NBA-spiller.