For innendørs romaskin trening, trenger du en del av utstyret. En romaskin eller romaskin er en lav-to-the-bakken apparater vanligvis funnet blant tredemøller og ergometersykler på ditt lokale gym. Du kan også kjøpe en romaskin til hjemmebruk. Roere har et svinghjul foran, festet til en kjetting og håndtak, som en gressklipper trekke forrett, men større. En skyve setet lar deg gli bakover som du trekker i håndtaket i magen.
Mest innendørs roere tilbyr ulike nivåer av motstand, som du satt med en spak på svinghjulhus. Ofte kan du velge mellom nivåene 1 til 10, der 10 er den vanskeligste.
Technique
Sett motstandsnivået lavt til å begynne. Sitt på setet og fest ned føttene med stroppene som følger med. Skyv framover på stolen, bøye i knær og hofter, til du kan holde i håndtaket på magen nivå med utstrakte armer. Hold ryggen rett. Du er klar til å trekke. Underkroppen vil gi strøm før du overfører jobben til overkroppen. Dytte bort med hælene først, rette bena, lene seg litt tilbake, og dra i spaken inn i øvre del av magen, i den rekkefølgen. Du har fullført ett slag. Bena skal være rett før du er ferdig trekke med armene. Reversere bevegelse for å gå tilbake til utgangspunktet og gjenta.
Resultater Tilbakemelding
Mange innendørs roere er utstyrt med en ergometersykkel, en elektronisk enhet som måler din hastighet, distanse og effekt. Du kan enkelt lese øyehøyde digital skjerm som du trener. Displayet viser den totale tiden du har rodd, din total kjørelengde og produsert kraft, i watt, etter hvert slag. For hvert slag, beregner ergometer også ditt tempo over 500 meter. Hvis displayet viser 1:55 etter et slag, så ville du reise 500 meter i ett minutt og 55 sekunder hvis alle slag ble bare sånn en. Mange ergometer vise annen informasjon, for eksempel kalorier forbrent og slag per minutt.
Working Out
Du kan ro på et moderat tempo i lang tid eller i en vanskelig tempo for en kort tid. Du kan ro intervaller, roing enkelt, så hardt, så enkelt, så hardt igjen. Noen entusiastiske roere koble sine ergometer til sine datamaskiner og konkurrere mot andre utøvere i virtuelle løpene. Andre kombinerer intense utbrudd av roing med calisthenics eller vekt trening.
Periodisk test deg selv hjelper deg å spore din fremgang. Bare velg en avstand og ro det så fort som mulig. I konkurranse utendørs roing, rase lengder varierer fra 500 til 2000 meter og lengre.
Fordeler
Ifølge Concept2, en ledende innendørs romaskin og ergometersykkel produsent, er roing en av de beste aktivitetene for all-around fitness fordi det virker overkroppen, underkroppen og kardiovaskulære systemet. Det fremmer også kjernen styrke, så ryggen og magemusklene må være engasjert for å beskytte ryggen din. Videre inneholder riktig roing teknikk et komplett utvalg av bevegelse, som oppmuntrer kroppen å bli fleksible.
Utover fysiske fordeler, setter roing deg i kontakt med et fellesskap av idrettsutøvere. USRowing har kontaktinformasjon for roing klubber i nesten hver eneste stat (se Ressurser).