trening mekanisme for mange trenere er stigen. Det finnes ulike former for stigen trening, hastigheten stigen og agility stigen blant de vanligste. Steve Myrland fra Myrland Sports Training in Madison, bruker Wisconsin en agility stigen (i hovedsak en taustige som er strukket stramt på bakken for en idrettsutøver å gå over) som kombinerer fotarbeid trening med fart trening. Craig Ballantyne av CB Athletics trener idrettsutøvere med rett hastighet stige, og oppfordrer utøvere til å holde på tå hev, med knærne bøyd, og å hoppe hver gang de lander på en stige delen. Hastighet øvelser vanligvis vare ca 5 sekunder, og fokusere på fart og riktig bevegelse. Disse agility øvelser kan også justeres til å arbeide på sidebevegelser også, med idrettsutøvere beveger seg fra side til side i stedet for med rett linje hastighet.
Sprints
Den grunnleggende sprint er også en øvelse av valg, spesielt når du arbeider på rett hastighet. Varianter av spurter kan brukes avhengig av behovene til idrettsutøvere. Oppoverbakke spurter og "fallskjerm" spurter, der en fallskjerm er festet til baksiden av løperen, hjelp i styrketrening mens downhill spurter, noen ganger kalt overspeed trening, kan også bidra til motstand og opprettholde maksimal hastighet for korte avstander. Kjegler kan også brukes til å kombinere hastigheten med teknikk. I disse kjegle spurter, er idrettsutøvere laget til sprint rundt kjegler ved høye hastigheter, ved hjelp av deres fotarbeid for å opprettholde akselerasjon.
Other Training Metoder
Selv stigen trening og spurter er brød-og-smør av atletisk trening for hurtighet og smidighet det finnes alternative metoder. Craig Ballantyne av CB Friidrett fungerer med godt klimaanlegg idrettsutøvere på Spenst eller "hoppe trening." Jump trening innebærer bred stance lange hopp, utfall hopp, og "alternativ-leg diagonal byksende." Øvelsene gjøres i sett på 1-5 med så mange som åtte repititions for godt trente idrettsutøvere. Disse øvelsene er laget for å utvikle styrke og kraft og balanse og smidighet. Lateral agility øvelser kan også brukes i en kombinasjon av liten boks runs (også kjent som stokker), lateral stokker eller delefilter, og fem-verftet stokker som endres i ti-verftet spurter. Skyttelbussene og stokker kan også brukes som en kul-øvelsene ved avslutningen av opplæring for å arbeide på "eksplosive", en egenskap som vil hjelpe med både fart og teknikk.