Arbeide med en tung bag kan forbedre din utholdenhet og styrke. Du må imidlertid ta forholdsregler for å unngå skader og få mest mulig ut av øktene. Pakk alltid hendene og bruke riktig boksehansker, selv for lys treningsøkter. Etter en varm-up, punch bag med kombinasjoner og være spesielt oppmerksom på fotarbeidet ditt. Tid deg selv og jobbe i relativt korte, men intense runder, prøver å etterligne de tre-minutters runder i boksing kamper. Du trenger
Heavy bag
Gjenbrukbare wraps
boksehansker
Boksing sko eller lette joggesko
Digital klokke eller timer
Vis flere instruksjoner

1

Pakk hendene. Husk at punching er tøff på hendene. Aldri slå den tunge sekken uten skikkelig beskyttelse. Bruk et par av gjenbrukbare wraps og vikle hendene tett og sikkert før hver økt. Emballasjen skal være stramt nok til å holde seg på plass under tung slå, men ikke så stramt at det hindrer blodtilførselen. Boksehansker bør passe tett, og hendene skal ikke bevege seg mye, om i det hele tatt, på innsiden av hanskene under trening. Du bør bruke lette sko med relativt tynne såler, så vil du være på tå hev mesteparten av tiden. Boksing sko er best, men noen sko med en tynn, lett såle vil fungere.
2

Varm opp med lette slag og fotarbeid. Før du begynner på harde, tidsbestemte runder, varme opp med lette slag. Praktisere enkelt slag som en jab eller kryss, eller enkle kombinasjoner, som en jab etterfulgt av et kors. Ikke stå på ett sted mens du punch, alltid bevege føttene. Unn treningsøkten som en boksekamp der du vil stadig flytte for å unngå å bli truffet av motstanderen. På denne måten vil varme opp hele kroppen og forberede alle de store muskelgruppene for den harde treningen til følge.
3

Arbeid hardt og tungt for korte runder. Den beste måten å bygge styrke er å arbeide for relativt korte perioder for å holde opp intensiteten. Ikke slå posen uendelige, og dette vil bare oppfordre deg til å kaste lettere slag og i bena mindre slik at du kan vare lenger. I stedet jobber i tre-minutters runder, prøver å holde seg aktiv gjennom hele runden. Bruke kombinasjoner. Ikke kast enkelt slag, i stedet arbeide med velprøvde kombinasjoner som venstre jab, høyre kryss, venstre, venstre, venstre jab, venstre jab, høyre hook, venstre jab, høyre kryss, høyre øvre kutt, jab. Etter hvert slag flytte litt til siden eller ta et lite skritt tilbake, akkurat som du ville gjort i en reell kamp for å unngå å bli truffet. Dette vil vesentlig forbedre condition og bidra til å styrke hele kroppen.
4

Hit konkrete mål. Den tunge bag presenterer et stort mål og kan lokke deg til å kaste late slag uten å sikte. Alltid plukke konkrete mål og se hvor du treffer. Du kan ganske enkelt øye visse deler av posen eller sted visuelle hjelpemidler som for eksempel et par stykker av tape for å representere en motstanders hode, mage og lever. Denne måten vil du unngå å treffe de samme stedene på sekken igjen og igjen og få en mer komplett treningsøkt.