Avansert halv Ironman trening er for den erfarne og godt kondisjonert idrettsutøver som forstår både de mulige risikoene og slaktoffer som kreves i løpet av treningsperioden. Trening for en halv Ironman bør omfatte utholdenhet, fart og intervall trening; uker med varierende hver individuell idrett fokus, og ernæring og kosthold vaner samt skikkelig drivstoff og fuktighetsgivende for løpet. Triathlon trening nettsteder TriSports.com og BeginnerTriathlete.com foreslår at du ikke begynne avansert trening med mindre du allerede kan utføre 40 minutter svømmer, 60 minutters løyper og 90 minutters sykkelturer. Trening

Når begynner videregående opplæring, er det forutsatt at du allerede er en godt kondisjonert idrettsutøver som er i stand til utfordringene. Begynn med murstein trening (sykkel etterfulgt av run) med to-timers sykkelturer etterfulgt av én time runs. Som en avansert utøver, vil du være mer opptatt av fart varighet i stedet for bare å fullføre løpet. Øk treningsøktene ved å bygge på både hastighet og distanse, sakte jobber mot et race tempo og stadig lengre avstander. Ikke imidlertid forsøke både en race-tempo og distanse trening før løpsdagen, som du ikke kan komme seg helt før løpet.
Fueling /Hydrating

Riktig drivstoff og fuktighetsgivende bør opprettholdes gjennom hele varigheten av en halv Ironman trening, som vanligvis varer ca 20 uker. Kroppen din trenger for å være på sitt optimale prestasjonsevnen i din trening for å være skikkelig forberedt til løpet.

TriFuel.com sier at, på løpsdagen, bør du begynne å fyre opp timer før løpet, selv om Flertallet av drivstoff og fuktighetsgivende vil finne sted under løpet på grunn av lengden. Spesifikke diettforslag varierer for hver person, prøv en rekke matvarer, energi barer og geler, og drikke under trening for å finne ut hva som fungerer best for deg
Strategi

Half-Ironman idrettsutøvere ofte gå for hardt under den første delen av løpet. Konsistens er avgjørende for en sterk avslutning, og utøvere som begynner for sakte er mye mer sannsynlig å gjøre opp tid senere i løpet, mens utøvere som presser for hardt i begynnelsen ofte slite seg ut og har problemer senere i løpet. Ha dette i bakhodet, og også ringe inn din hydrering og fyre strategi under trening periode for å sikre den høyeste ytelsen på løpsdagen.
Tapering

Du bør begynne nedtrapping din trening diett tre uker før løpsdagen. Overtrening i løpet av de siste ukene vil gjøre lite for din kondisjon, men kan øke trøtthet. Med en skikkelig taper vil du være i stand til å øke oksygentilførsel til musklene dine, lagre mer drivstoff og opprettholde høyere intensiteter. Gradvis redusere treningstiden til om lag 40 prosent av det normale, men holde intensiteten oppe.
Race Day

Selv om dette vil variere avhengig av den enkelte, TriFuel.com antyder du forbruker 400-800 kalorier før begynnelsen og drikke omtrent 12 gram vann. Å drikke vann under dette løpet er også kritisk (en idrettsutøver på 150 pounds bør spise 20-30 gram per time) samt spise så mange karbohydrater som mulig som kan være både fordøyd og absorbert. Siden spising og drikking er ikke mulig under svømme, forbruker ca 100-300 kalorier og åtte til 12 gram vann umiddelbart før start.