Målet hjertefrekvens er antall slag per minutt som du trenger for å nå bestemte treningsmål. Hjerte-condition skjer på 70 og 80 prosent, mens fettforbrenningen skjer på 65-70 percent.The raskeste måten å finne målet hjertefrekvens er å trekke alderen din fra 220 deretter multiplisere resultatet med ønsket prosent. Men ikke denne metoden ikke gjøre rede for individuelle fitness nivåer. Den beste måten å finne målet hjertefrekvens er å faktor i forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens for din alder og din gjennomsnittlige hvilepuls - også kjent som hjertefrekvens reserve. Du trenger
Heart rate monitor (valgfritt)
Notebook
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

beregne gjennomsnittlig hvilepuls. Bruk en hjerte-rate monitor for å vise din hvilepuls først i morgen i tre dager. Spille inn hvert nummer i notatblokken, legge alle tre tallene sammen og dele resultatet med tre. Hvis du ikke har en hjerte-rate monitor, hopper du til trinn to.
2

manuelt registrere din hvilepuls ved å plassere din høyre indeksen og midtre fingrene på høyre side av luftrøret eller på høyre, interiør, side av venstre håndledd. Tell pulsen i 60 sekunder. Spille inn hvert nummer i notatblokken i tre dager, legge tallene sammen og dele på tre. For eksempel: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
3

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220. Den maksimale hjertefrekvens er det høyeste antall slag hjertet ditt kan trygt opprettholde. For eksempel: 220 - 40 = 180
4

Trekk hvilepulsen fra maksimal hjertefrekvens for å få pulsen reserve. For eksempel:. 180-65 = 115
5

Bestem din måltallet og konvertere tall til en brøk. For eksempel, hvis målet er 75 prosent, ville brøken være 0,75.
6

å beregne målet ditt hjerte rate, finne makspulsen, trekker du pulsreserven multiplisere resultatet med målet prosent brøkdel, deretter legge til din hvilepuls. For eksempel:. 220-40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25