p Det er to primære pulssoner at idrettsutøvere må vurdere når trening: aerobic (med oksygen) og anaerob (uten oksygen). Aerob trening er gjort mens kroppen brensel seg med en konsistent flyt av luft, og den bruker karbohydrat og fett butikker i kroppen. Anaerob trening er kort og hardere i innsats, det krever umiddelbar energi og luft kilder. Aerob trening ville være en lang tur, og anaerob trening ville være en 100-meter sprint.
Karvonen hjertefrekvens
Karvonen hjertefrekvens formelen er en svært nøyaktig måte å anslå THR soner. Det inkluderer din hvilepuls, så vel som din maksimale hjertefrekvens. En lav hvilepuls er en pålitelig indikasjon på fitness.To figuren din aerobe THR sonen, anbefaler American College of Sports Medicine (ACSM) en 60 til 75 prosent intensiteten av din maksimale hjertefrekvens minus hvilepuls (RHR). Beregn pulssonene ved å trekke din alder og ditt RHR fra 220. Deretter multiplisere dette tallet med 60 o 75 prosent. Så det nummeret og legge den til RHR din å forutsi hjertefrekvensen.
BORG Scale av anstrengelse
BORG Scale av anstrengelse er et annet verktøy for å bestemme hvor hardt en idrettsutøver fungerer. Den brukes oftest under trening, når utøveren ikke har tid til å stoppe og overvåke HR soner. Det er også brukt når en idrettsutøver ikke er helt bra, eller bli vant til høyden, fuktighet eller ekstreme temperaturer. BORG er en enkel rating system av 1-20 med midten av utvalgene av 11-14 å være lys anstrengelse og de høye slutter å være veldig vanskelig øvelse. En triatleten ønsker å oppfatte deres nivå av innsats for å være i størrelsesorden 12-15 å være innenfor den aerobe THR og over disse tallene for anaerob aktivitet.
Pulsklokke
Bike trening.
hjelp av en pulsklokke holder styr på treningssoner. De fleste modeller har en stropp som går rundt brystet og et håndledd innretning som viser tallene. En idrettsutøver kan enkelt sjekke skjermen mens trening for å avgjøre om han eller hun arbeider hardt nok eller for vanskelig å oppnå treningsmål for at treningen.
Svømming sykling og løping
Endre fra svømming til sykling.
tre forskjellige idretter i triathlon tilbyr forskjellige THR soner. Svømming har en lavere sone på grunn av vanntrykket litt senke hjerterytmen til svømmeren. Sykling har en sone lignende til å kjøre, men er litt høyere. En idrettsutøver trenger å finne ut THR er for hver aktivitet og planlegge treningsøkter tilsvarende. Dette kan gjøres ved hjelp av både Karvonen metoden og BORG rangeringssystem.