Speed ​​utholdenhet refererer til evnen til å opprettholde maksimal hastighet for lengre perioder av gangen. Målet med speed-utholdenhetstrening er å øke lengden på tiden en idrettsutøver kan kjøre alle ut. Speed-utholdenhetstrening er spesielt viktig å sprintere og i idretter som ishockey og fotball, men hastigheten utholdenhet kan gi en kant til utøvere i mange forskjellige idretter. Hastighet og utholdenhet øvelser generelt krever litt mer enn plass til å løpe og noen kjegler eller andre avstand markører. Cruise og Sprint

Mål opp en avstand på 100 meter for denne sprinten. Gradvis fra starten til du når ditt maksimale hastighet på om lag 60 meter. Sprint i full fart for de resterende 40 meter. Deretter gradvis avta og snu. Gjenta i den andre retningen. Fortsett i to minutter og deretter hvile i to minutter. Gjenta seks ganger.
Hollow Sprint

Set fem kjegler 30 meter fra hverandre for dette speed-utholdenhet drill. Sprint til den første konusen. Sakte til en jog til den andre kjegle. Fremskynde og sprint til tredje kjegle. Jog til den fjerde membran og deretter kom til den siste kjegle. Snu og gjenta. Fortsett i to minutter å fullføre ett sett. Gjenta for seks sett.
Fartlek Training

"Fartlek" betyr fart trening på svensk. Å Fartlek tog, øke hastigheten på varierende intervaller gjennom en sikt. Prøv sprinting på maks hastighet i ca 30 sekunder hvert seks eller syv minutter. I mellom spurter, kjøre på et moderat tempo. Innlemme bakke løp inn fartlek trening for å øke intensiteten på treningen.
20-Meter Drills

Utfør høy trinn jogging, hæl spark, eller crossovers (jogging sidelengs) for 20 meter. Gjenta minst tre ganger.