Trening er en viktig del av idrettslige prestasjoner. Praktisere håndverket vil hjelpe deg å utvikle de evner å være en suksess innen denne idretten. Opplæring vil også hjelpe deg med å utvikle sterke muskler som kan avskrekke konstant skade. Kontinuerlig atletisk trening tar riktig planlegging for å opprettholde fysiske gevinster samtidig unngå fallgruvene på overtrening.
Hvor ofte bør jeg trene?
Målene bestemme mengden av tid og frekvens av treningen. For eksempel kan du bygge cardio styrke ved å kjøre i 30 minutter om dagen. Imidlertid kan vektløftere trenger å trene for lengre perioder av gangen, sjeldnere i løpet av uken. Start forsiktig for å unngå skade og notere hva hjelper kroppen din best. En god rutine er å veksle mellom trening og hviledager. Et eksempel trening vil inkludere trening på mandag, onsdag, fredag og lørdag mens du hviler de andre dagene.
Hvile
Hvile og nattlig søvn er viktige aspekter som kan bli oversett når du oppretter en treningsøkt plan. Når du sover at kroppen fortsetter å vokse og utvikle seg, reparere cellene du skadet under trening. Komme inn i vanen med å gå til sengs på et tidlig tidspunkt kan hjelpe deg å få god restitusjon i løpet av natten. Hvile under trening er også viktig. Hvile mellom øvelsene gir kroppen en forandring å komme seg og forberede seg til neste aktivitet. Prøv å hvile i 2-4 minutter mellom hver treningsøkt. Hvis du er trening for hjerte-forbedring du kan forkorte den tiden.
Positiver of Continuous Training
Kontinuerlig trening kan nytte for din helse og dine sportslige prestasjoner. Mens trening vil du utvikle sterkere muskler, koordinering og evner som trengs for å konkurrere innen idretten din. Din helse vil også øke på grunn av fortsatt trening. Slike plager som fedme, hjertesykdom og diabetes kan unngås gjennom riktig trening. Økt energi gjennom hele dagen er en annen fordel med trening. Lag en treningsøkt plan som omfatter en rekke aktiviteter for å bidra til å unngå utbrenthet samtidig utvikle de ferdighetene som din søker.
Overtrening
Overtrening er når du stadig introdusere kroppen din til stress av atletisk trening uten å tillate riktig tid for hvile. To typer overtrening finnes: lokalisert og systemisk. Lokalisert overtrening oppstår når en muskel gruppe brukes ofte, for eksempel arbeider armene hver dag under trening. Systemisk overtrening påvirker hele kroppen og kan føre til muskelskade gjennom en mangel på reparasjon. Tegn på overtrening inkluderer søvnløshet, depresjon og tap av lyst til å trene. Hvile og riktig ernæring kan hjelpe deg å overvinne overtrening. Rest muskler grupper i 24 timer før du arbeider dem igjen og utvikle gode matvaner med tilskudd av vitaminer og protein drinker.