Kettlebells kan forbedre fotball trening rutiner og forbedre ytelsen. Personlig trener og tidligere Pro Bowl defensive end Kyle Vanden Bosch fortalte NFL Fanhouse.com at "i fotball er det så mye om å være tøff og ikke gi opp, og det er hva kettlebell trening handler om." Kettlebell trening rutiner bidra til å bygge funksjonell styrke og kan skreddersys for å forbedre en fotballspiller makt, utvinning og samordning. Utstyr

Kettlebells varierer i størrelse, vekt og materiale. Den tradisjonelle kettlebell er støpejern og har et håndtak. Det er nærmest uslitelig. For mannlige idrettsutøvere 16 kg (36 kg.), 24 kg (54 kg.) Og 32 kg (70 lbs.) Kettlebells er vanlig progresjon av bruk, selv om alder, høyde, vekt og tidligere styrketrening erfaring er faktorer i valg av utstyr . Mange nyttige øvelser for fotball krever to kettlebells med lik vekt.
Øvelser

Fotballspillere kan forbedre sin fart og condition ved å bruke kettlebell svinger, overhead kast, overhead utfall, kettlebell knebøy og kettlebell rykk. Overkroppen og kjerne styrke for blokkering og bryte blokker kan forbedres med den tyrkiske stå opp, kettlebell skulder trykk, én arm kettlebell rader, kettlebell renser, kettlebell push-ups, og kettlebell vindmølle og halo. Bruk varianter av disse øvelsene for å etterligne bevegelser som kreves av din posisjon. For eksempel kan en øvelse for en offensiv linjespiller være å rengjøre, deretter plante en fot, så pivot.

Fordeler

Kettlebell bevegelser tvinge musklene til arbeide for å stabilisere kettlebells momentum, som kan være mer utfordrende enn manualer eller stasjonært utstyr. Kettlebells kan brukes til å forbedre styrke og utholdenhet kardiovaskulære samtidig. De kan bli innlemmet i kretsen trening rutiner. Kettlebell øvelser kan også gi et taktskifte for fotball idrettsutøvere uvant å bruke dem.
Ytelse fordeler

I en 2006 intervju som ble lagt ut på Dragondoor.com, tidligere NFL linebacker og personlig trener Carlos Bradley knyttet kvalitet kettlebell opplæring til økt fotball eksplosivitet. Spesielle kettlebell øvelser kan bidra til å forbedre hastigheten på feltet og makt i kontakt. Hyppig kettlebell trening kan også bidra til å forbedre styrke restaurering som musklene blir vant til intens jobbing med jevne mellomrom. Dette hjelper kroppen komme seg raskt fra slike anstrengelser som takler eller bryte taklinger. Intense kettlebell trening er også sannsynlig å forbedre kardiovaskulær utholdenhet som støtter alle aspekter av spillet.
Forsiktig

Prøv en kettlebell før du kjøper den. For å måle riktig vekt av kettlebell for deg, legge den i din dominerende hånd og rengjør den til brystet. Du bør være i stand til å gjøre dette med beskjeden innsats og ingen belastning eller smerte. Som med noen fysiske øvelser, og spesielt de som involverer vekter, ta kontakt med en kvalifisert trener eller en lege før du begynner på kettlebell trening.