grunn av kronglete og stakk bevegelsene involvert i begge idretter, kulestøt og diskos treningsøkter bør starte med å fokusere på stretching og fleksibilitet øvelser. Uten skikkelig strekk og warmup øvelser, kan utøveren lett trekke en muskel eller blir skadet. Strekke armene, skuldrene, hamstrings og lyske muskler, og vri og berøre tærne til å strekke mage-og ryggmuskulaturen bør utføres.
Knebøy
kulestøt og diskos Snøfresere må ha sterke ben som avstanden til innkast deres er delvis basert på hvor mye stakk de får med bena. Utfører knebøy kan bidra til å bygge sterke bein. Knebøy skal utføres to ganger per uke ved hjelp av moderat til tunge frivekter på en squat rack. Beinpress kan også bidra til å bygge sterke beinmuskulaturen. Utøverne bør også arbeide sine hamstrings med leg curls eller stiv-legged markløft.
Benkpress
Både kulestøt og diskos idrettsutøvere bruker sitt bryst, skuldre og triceps når du kaster. Treningsøktene bør inkludere moderat og tung benkpress. Benkpress kan hjelpe en person å bygge den nødvendige styrken i hennes bryst, skuldre og triceps for påkjenningene ved enten sport. Den militære trykk og forskjellige triceps øvelser som overhead utvidelser og pushdowns kan også bidra til å bygge skulder og arm styrke.
Drills
Shot put og diskos treningsøkter fokus på forskjellige bevegelser innenfor en idrettsutøver kast. Folk som konkurrerer i kulestøt kan øve kaste en seks-kilos medisin ball mot veggen og fange den for å legge til styrke og avstand til deres kast, ifølge bodybuilding.com. Begge Snøfresere kan vri fra side til side med medisin ball. En annen trening drill innebærer holder medisin ball overhead og bøye til høyre og venstre.
Spurt
kulestøt og diskos treningsøkter bør også inkludere sprinting og kjører øvelser. Sprints kan hjelpe utøveren forbedre stakk bevegelser i bena. Spurter og kjører kan også bidra til å bygge utholdenhet, som er nødvendig for å komme gjennom lange treninger og spor møter.