Ellipsetrener
Vis flere instruksjoner
en Mix opp din stand-up spill med grunnarbeidet, vektløfting og cardio.
Sett en fast tidsplan for å trene på stand-up spill (boksing og kickboksing), ground game (bryting og ju-jitsu), vektløfting og cardio. Mange MMA utøvere vil veksle dager med vekter og cardio, hvile en hel dag og deretter lære å slåss ferdigheter og spar de andre seks dager hver uke. Derfor kan en prøve tidsplan betyr mandag, vektløfting og bryting, tirsdag, cardio og boksing, onsdag, vektløfting og sparker, torsdag, cardio og boksing, fredag, vektløfting og sparring, lørdag, cardio og praktisere et spesielt svakt område, deretter hviler på søndag. Selvfølgelig, er enhver idrettsutøver annerledes. Noen MMA utøvere må arbeide full tid, så timeplanen er forkortet. Andre utøvere har en sterk wrestling bakgrunn og derfor fokusere sin oppmerksomhet på boksing, Tai boksing, spark og slag. Din spesielle kompetanse, erfaringer og livssituasjon vil diktere tidsplanen.
2 Bruke en elliptisk er en lek!
Bruk en elliptisk på cardio dager i tillegg til eller erstatte jobbe på en stasjonær sykkel eller tredemølle. Mange MMA treningssentre argumentere kjører eller bruker elliptiske i 20 til 40 minutter, får av og utføre andre rutiner som sit ups eller push-ups, deretter hoppe tilbake på elliptiske i 20 minutter, får av og kanskje gjøre en runde med sparring eller læring noen teknikker. Dette panisk, tilfeldig sett av aktivitet emulerer hva kroppen går gjennom i løpet av en MMA kamp.
3 Ellipticals gir utmerket cardio.
Forstå at grunnen til at mange MMA utøvere bruker en elliptisk er fordi de gir en utmerket kardiovaskulær trening uten risting leddene eller tilbake. Mange trenere mener løping på tredemølle eller på en gress eller grusvei legger utilbørlig press på vitale ledd og anbefaler å bruke en elliptisk.
4
Lær hva kroppen din kan håndtere og hvordan man kan forebygge skader. Som idrettsutøvere blir eldre, blir kne og ankel sårhet mer vanlig og du kan selv har tegn på leddgikt. For disse utøverne, kan en elliptisk være den optimale cardio trening. En elliptisk kan du arbeide både den øvre og nedre delen av kroppen, i motsetning til en tredemølle som bare fungerer bena, magen og baken. Forover og bakover walking alternativer på en elliptisk tillate flere muskelgrupper å bli jobbet med en mer omfattende trening enn de fleste andre maskiner.