Kettlebells er runde kuler i støpejern med et håndtak på toppen. De er noen ganger belagt med vinyl og varierer i vekt varierer fra 5 pounds til 175 pounds. Noen moderne kettlebells er justerbare med evnen til å skyve vekter i eller ut av kettlebell å øke eller minske vekten, mens de fleste design er ikke-justerbar. Varianter av kettlebells inkluderer runde kanonkule som figurer med et håndtak på toppen og flat, kubjelle-formede kettlebells med et håndtak på toppen.
Funksjon
unike design av en kettlebell kan du svinge bjelle i ulike buer fra ulike posisjoner for å gi mer muskler en målrettet trening. Mens manualer ikke kan svinges og er utformet for å holdes og løftes bare, rekrutterer kettlebell mange flere muskelgrupper å rotere bagasjerommet, svinge armene og hold vekten etter håndtaket. Ved å bruke et håndtak og "svingende" vekten, er du tvunget til å engasjere kjernemuskulaturen (mage). Resultatet er en trening som rekrutterer og bygger mer muskler raskere.
Baseball-Spesifikke Movements
Baseball-spesifikke bevegelser inkluderer renser, der kettlebell er hevet enhånds (vekslende hender) fra mellom beina og roteres, med albuen gjemt i å stoppe på skulderen. Knebøy, som den rene, styrker hofter, armer, skuldre, ben og core og er utført med kettlebell gjemt tett til brystet med håndtaket på kragebeinet ditt. Fokus på dukker hoftene ut på hver oppover thrust. Kettlebell svinger kreve en enkelt bjelle svingte med begge hender fra et bredere enn skulderbredde holdning, med knærne litt bøyd, svinge kettlebell gradvis høyere.
Hensyn
Hvordan du bruke kettlebells for treningen vil avhenge av tid på året. Hvis du gjør off-season trening, bør kettlebell øvelser brukes for å utvikle styrke og utholdenhet. For pre-season og i sesongen trening, bør du fokusere på sport-spesifikke bevegelser med lavere vekter du kan styre gjennom hele spekteret av bevegelse. Utøverens evner bør være priset inn i noen workout rutine, kettlebells er ikke annerledes. I motsetning til tradisjonelle vekter, der din innsats trend oppover med mer vekt, kettlebells ikke krever at utøveren til "max ut" eller løfte tungt. I stedet er fokus på å kontrollere intensiteten, vekt og repetisjoner før du øker. Som med alle styrke-trening diett, form og teknikk payoff i form av styrke og makt gevinster.
Advarsler
Kettlebells er en helt annen disiplin i styrketrening. Kettlebell øvelser er ikke anbefalt for overkroppen øvelser for en skadet idrettsutøver. Bevegelsene er sammensatte bevegelser som involverer mange muskelgrupper. Dette betyr også en økt risiko for skade som en nybegynner. Varm opp skikkelig og tilnærming hver ny øvelse sakte ved å trene med lette vekter og lavere repetisjoner før skjemaet er solid og klar til å gå videre til tyngre mer intense treningsøkter med høyere repetisjoner.