Fart og smidighet treningsøkter forbedre akselerasjon, oppbremsing, reaksjonstid og koordinasjon. Hver av disse ferdighetene forbedrer atletisk ytelse. Enda viktigere, fart og smidighet øvelser øke balanse, fleksibilitet og kontroll, noe som reduserer risikoen for fysisk skade.
Stige Drills
Stige øvelser øke foten fingerferdighet, koordinering og generell smidighet. Plasser en stige flat på bakken. Hoppe i ut og rutene i hva mønsteret den spesifikke øvelsen foreskriver. Den paradis drill, in-out drill og fem-count drill er klassiske eksempler på stigen øvelser. Dytte bort ballene dine føtter, holde armene i en 90-graders vinkel og hold hodet så stille som mulig når praktisere noen av disse øvelsene.
Plyometric Drills
Plyometric øvelser bygge trenger eksplosiv kraft idrettsutøvere til å hoppe eller endre retning raskt. Plyometric øvelser inkluderer hopping knebøy, lateral hopp, ball slams og plyometric push-ups. Varm opp før en plyometric trening. Hvile mellom settene, slik at du kan fullføre disse øvelsene med god form. Gi kroppen nok tid for fullstendig gjenoppretting i mellom plyometric treningsøkter. Forebygge skader ved å utføre plyometric oppgaver på en gi underlag, som gress eller treningsmatter.
Speed Drills
Utvikle koordinering på høyere hastigheter med høyt turtall trening. Kjører nedoverbakke er en enkel form for rusing trening som ikke krever noe spesielt utstyr. Bedre akselerasjon ved å praktisere oppfølgings-the-leder. Du trenger en treningspartner for denne øvelsen. Din partner vil kjøre foran deg, og tilfeldig endre sin retning eller hastighet. Shadow hans bevegelse så tett som mulig.
Hensyn
Aim for kvalitet, ikke kvantitet. Det er mer viktig å øve hastighet og smidighet øvelser med god form enn det er å fullføre et høyt antall repetisjoner. Før du begynner en hastighet og smidighet treningsprogram, sørge for at du har bygget opp styrke er nødvendig for å utføre øvelsene riktig. Følg en vektløfting program i minst 2-3 måneder før du prøver en hastighet og smidighet trening.