Dance tilbyr store aerobic fordeler som øker hjertet helse, brenne kalorier og forbedre generelle egnethet nivåer. Som med andre aerobe aktiviteter, som for eksempel løping, svømming eller turgåing, styrker dans lungene. Det brenner også kalorier, noe som bidrar med vekttap og øker stoffskiftet, selv mens du hviler. Mengden kalorier du forbrenner varierer med vekt og alder, men generelt, for en 150-lb. person, dans forbrenner 109 kalorier på 10 minutter, som kan oversettes til mer enn 600 kalorier i timen. Den aerobic del av dans gjør det også en utmerket måte å redusere kolesterol og lavere blodtrykk.
Fleksibilitet
Dance tilbyr også fitness fordeler ved å øke fleksibiliteten. Det finnes et bredt utvalg av danseformer, fra ballett til moderne å tappe, men alle krever stretching å varme opp og kjøle ned. Strekke musklene, samt utføre øvelser som sprang, utfall og balansering positurer, hjelper forlenge musklene og bedre fleksibilitet. I tillegg dansere bruke et bredt spekter av bevegelse i sine rutiner, noe som bidrar til å forbedre musklenes evne til å bøye og strekke. Fleksibilitet forebygger skader, så det tillater musklene å bli mer smidig og bøy i stedet for å rive eller bryte, og det hjelper muskler støtte bein og ledd.
Muscle Conditioning
En annen positiv effekt av dans er økt muskelstyrke og utholdenhet. Dancing krever mye styrke til å holde positurer, sprang, vri og bundet, dermed bygge muskler. Sterke muskler forbrenner mer kalorier enn svake muskler, samt beskytte mot skader. Dansere har ofte svært tonet arm, ben og kjernen muskler som disse store muskelgruppene blir brukt i en rekke dansestiler. Dancing hjelper også å bygge muskel utholdenhet, som det utfordrer kroppen til å fortsette å utføre over lengre tid mens under stress. Muskel utholdenhet tillater musklene å fortsette å jobbe uten å bli sliten. Endurance øker samlede energinivå og hjelper dansere holde seg frisk og aktiv, både på dansegulvet og på.