Trekk-ups er en av de beste øvelsene for toning overkroppen og torso området. Når begynner denne øvelsen, mange synes det er vanskelig, om ikke umulig, å gjøre mer enn to eller tre pull-ups. Hvis du lage din egen pull-up bar, vil du være i stand til å praktisere gjør pull-ups når du vil. Du vil raskt se din utholdenhet og antall pull-ups øke drastisk. Etter bare tre uker med pull-ups, tre ganger i uken, bør du se dine pull-up tall dobbel. Du trenger
Shovel
Grus
Cement
3-tommers stålrør, 7 meter lang
en stål pipe, 3 1/4 meter lang
U-kontakter
Spade
Bricks
Stones
Vis flere instruksjoner
en

Hollow ut to hull som er ca 3 1/4 meter fra hverandre. Hvert hull bør være en ¼ meter i diameter og 2 ½ meter i dybden.
2

Fest U-kontakter på endene av 7-fots rør. Disse kommer til å være support sider for pull-up bar. Endene av røret er gjenget, slik at den U-kontakt skruene rett på. U-kontakter er spesielle rør endestykker som kan kjøpes til enhver jernvarehandel.
3

Koble en 3 ¼ fot pipe i mellom polene støtte ved å skru den inn i U-kontakter.

4

Rør 4 pounds av pre-mix betong med en ½ liter vann i en trillebår eller plast kar ved hjelp av en spade eller spade.
5

Plasser en 3-tommers skjerm med høy lag med grus i hullene du gravd og hell i betongen. Ikke fyll konkret høyere enn kanten av hullene.
6

Place de to støtte polene på pull-up bar i de to hullene. Senter polene i hullene, hvis mulig.
7

Plasser steiner rundt bunnen av støtte rørene for å holde dem rett mens betongen tørker.
Bilder