Mens en assistent holder tid ved hjelp av en stoppeklokke, må den personen som tar testen gå opp på et trinn eller gym benk som er 41-45 cm høy gang annethvert sekund i fem minutter .
Hvordan det Målt
Etter at testen er fullført, er personens puls tatt hvert minutt i tre minutter, og et treningssenter beregning er gjort fra disse pulshastigheter . Beregningen er målt ved å dele 30000 med summen av de tre puls priser.
Analyse
Analyse av step-up Test er avhengig av ekstra test resultater. Med økt kardiovaskulær trening, bør en persons egnethet beregningen bedre på hver påfølgende test.
Scoring
Basert på retningslinjer publisert av YMCA, et sunt step-up test poengsum for menn i alderen 18-65 kunne være hvor som helst 50-81. En sunn step-up test score for kvinner i samme aldersgruppe går fra 52 gjennom 92.
A Brief History
Harvard Step Test ble utviklet på 1940-tallet og 50-tallet som en kardiovaskulær utholdenhet vurdering. Denne testen inspirert gjeldende gruppe treningstimer kalt "step aerobics".