Forbedre funksjonell hånd styrke og grep er ikke bare for sportsidioter. Jada, kommer mye forskning på dette området fra å studere idrettsutøvere, men å få et bedre grep kan være viktig for folk i alle samfunnslag i alle aldre. Mennesker med ulike nevromuskulære sykdommer, diabetes og traumer overlevende, for eksempel, har ofte behov for å bygge en bedre og sterkere grep for å utføre noen enkle funksjoner i livet, som for eksempel å låse opp en dør, slå på komfyren og barbering. Seniorer også kan dra nytte av å forbedre sitt grep styrke, som i sin tur kan bidra med hjelp assistert walking enheter eller en enkel handrail.The Følgende er noen effektive måter å forbedre din hånd styrke og "få et grep." Du trenger
lett hånd vekter eller hjemme erstatning
Håndkle og bøtte & Tennis ball
Vis flere instruksjoner
en

I alle "How To" det mest sannsynlig bør være en "Hvorfor bør jeg?" trinn for å hjelpe deg bedre pris på problemet.

Testing for grep styrke er ikke så komplisert, men innebærer noen medisinsk utstyr og kunnskap. Disse testene vanligvis utføres i en klinisk setting av en sertifisert fitness trener, kliniker eller fysisk /ergoterapeut. Hvis du har en medisinsk tilstand eller er utvinne fra noen traumer, forbedre grep styrke kan være en viktig del av behandlingen plan, og denne artikkelen tar en common-sense tilnærming. Husk at hvis du føler at du trenger et bedre grep, er sjansen stor for at du gjør.
2

Engasjere hele underarmen til å forbedre din generelle grep styrke. En enkel måte å gjøre dette på er med håndledd-curl øvelser. I et treningsstudio, kan du bruke en veldig lett vektstang eller to lette manualer.

Plasser håndflaten i midten av vektene og bare krølle oppover totalt 10 til 12 ganger. Hvile i ca 30 sekunder og reversere bevegelse for å krølle nedover. Canes, kosteskaft og lignende objekter kan brukes i stedet for vekter, men husk, det er curling handling som er viktig her, og vekten skal være lys.
3

en "våt håndkle grep. " Finn en absorberende håndkle (du vil ha en som kommer til å bli mettet med vann pent), en bøtte med varmt vann og en komfortabel sittende eller stående posisjon over bøtta.

Etter å sjekke aksept av vanntemperaturen , senk håndkle og la den suge. Deretter plukke opp den ene enden av vått håndkle og begynne vri den fra topp til bunn, deretter bunnen til toppen, uten å stoppe.

Fukt håndkleet så ofte som nødvendig. Selvfølgelig kan dette gjøres uten vann, men vann legger noen passende vekt på trening, noe som forbedrer kvaliteten på treningen.
4

Gå til enkel ball klem, som er en favoritt av nesten alle. Mange holde en klemme ball eller lignende gjenstand i arbeid for å løse opp spenninger i løpet av dagen. Ballen klem kan gjøres med noe mer enn en enkel tennisball. Bare palm ballen og klem, og slipp og gjenta. Når du får taket på denne enkle øvelsen, presse og krølle håndleddene å piffe den opp litt.