Athletic sko
Komfortabel klær
Tape eller visuelle markører (for å måle framgang) Forum Gå tau
Vis mer Instruksjoner
Lære å Leap
en
Varm opp kroppen din. Bruk en hoppe tau eller kjøre opp og ned trappene for å få kroppen varmet opp til selve hopping øvelser. Strekke bena med full bevegelse bevegelser bidrar også forberede bena for å begynne å lære å hoppe høyere. Generelt, hoppe tau er en øvelse du kan bruke til å øke din hoppe høyde.
2
ben øvelser. Det er spesifikke øvelser som kan utføres daglig for å øke hoppe høyde. I henhold til Thomas College, "Plyometrics er en type oppgave som benytter eksplosive bevegelser for å utvikle muskelkraft, evnen til å generere en stor mengde kraft raskt." Disse øvelsene bruker gjenta bevegelser spesielt i bena til å hoppe høyere
3
Start-hopping. I utgangspunktet begynner å hoppe å bygge generell styrke i bena. Som nevnt ovenfor, er en hoppe tau en utmerket investering og en tilfeldig aktivitet som kan utføres daglig å hoppe høyere. Hoppe tau mens du ser på basketball for motivasjon. Jo mer du hopper jo bedre. Neste fokus på en mer spesifikk rutine.
4
dype knebøyninger og dype kne bøy hopp. Ifølge Insidehoops.com, kan disse to øvelsene være svært gunstig for målet om å hoppe høyere og raskere. For å gjøre en dyp kne bend: starte i stående stilling, sakte bøye i knærne mens du holder ryggen rett, deretter sakte bøye seg ned så lavt som mulig (det skal ikke skade) og sakte stige opp igjen. Gjør dette 15 ganger. Over tid vil øke til 20 eller 30.. Dype kne bøy hopp er mye det samme, men raskere. Crouch ned som beskrevet ovenfor, men raskt, nesten berøre bunnen i bakken, deretter eksplodere oppover så høyt du kan. I det øyeblikket du lander, umiddelbart Crouch og starte opp igjen. Gjør dette 15 ganger, og når du kan, øke repetisjoner.
5
tå høyninger og kalv reiser. Stå og heve tærne opp og ned vekselvis fra hver fot. Gjør dette 15 til 20 ganger. Etter det heve til spissen tærne og ned igjen sakte. Gjenta dette, øker repetisjoner som du bygger styrke.
6
Etablere en rutine og holde motivasjonen oppe. Hold deg øvelser og følge utviklingen din. Plasser markører på en vegg for å markere høyden på hoppene. Du bør se forbedring selv på en dag. Hold deg motivert. Se dine favoritt sports-spillere og ønsker å holde det gående