Bestem hva slags muskulær utholdenhet du ønsker. Er du opplæring for langsiktige utholdenhet, for eksempel kjøre en maraton? Er du opplæring for kortsiktige utholdenhet, for eksempel fotball eller ishockey? Har du behov for strøm utholdenhet? Disse tre utholdenhet typer krever litt ulike tilnærminger. Alle trenger å forbedre deres maksimale styrke. Ifølge Sport-fitness-advisor.com, "har tung styrketrening også vist seg å forbedre treningsøkonomi i utholdenhetsidretter." Du trenger
Gym medlemskap
Workout utstyr
Vis flere instruksjoner
Handlingsplan
en

starte en grunnleggende krets treningsprogram de første par ukene . I sirkeltrening, du går fra den ene øvelsen til den neste, med 30 sekunders hvile mellom øvelsene. Bruk lav til middels motstand, og 15 til 25 repetisjoner. Bestem på åtte til 12 treningsapparater. Gjenta kretsen to til tre ganger. Gjøre sirkeltrening annenhver dag.
2

Endre sirkeltrening i henhold til muskel-utholdenhet preferanse. For strøm, plukke bare tre til fire sport-spesifikke øvelser, og gjøre 03:58 kretser med fem på syv minutters hvile mellom settene. For kort sikt, velger 07:56 øvelser, og gjøre hver i 30 til 60 sekunder. Hvile 60 til 90 sekunder mellom settene. Gjør kretsen to til fire ganger. For lang sikt, gjør 05:56 øvelser. Varier tiden du bruker og hvor mye reps på hver øvelse. Minimal hvile mellom settene.
3

Gjenta alle tre typer kretser to ganger eller tre ganger i uken.
4

Den beste typen muskel-utholdenhetstrening er å gjøre den type idrett du prøver å utmerke seg i så mye som mulig. Med andre ord, hvis du ønsker å løpe maraton, løpe mye. Hvis du ønsker å bli god tennisspiller, spille masse tennis.