En etappe krampe, også kalt en "Charley hest", er en vanlig foreteelse, ifølge National Sports Medicine Institute. Et ben krampe er en plutselig ekstreme smerter i muskler forårsaket av en ukontrollert sammentrekning av det muskel. Leggkramper oppstår vanligvis i leggen, hamstring og quadriceps muskler. En etappe krampe under sport aktivitet kan slipe deg til å stoppe opp, men det er forebyggende tiltak du kan ta. Instruksjoner
en

Hold deg hydrert. Dehydrering kan øke sjansen for å utvikle leggkramper under sport. Du bør drikke rikelig med væske før, under og etter deltakelse. Også fuktighetsgivende med en elektrolytt drikke, som ifølge Daniel Gorman, MD, MPH, kan etterfylle elektrolytt ubalanser som oppstår under idrett og bidra til å forhindre leggkramper.
2

alltid strekke før og etter sportslige arrangementer. Skikkelig strekk av leggmusklene, inkludert kalv, hamstring og quadriceps muskler, vil bidra til å forebygge muskel trøtthet og redusere sjansen for kramper.
3

Ikke overdriv. Når du deltar i sportsarrangementer, vet grensen. Ikke øk aktivitetsnivået plutselig. En plutselig økning i aktiviteten forårsaker stress på muskler og hyperexcitability av nervene som stimulerer musklene. Ifølge Dr. Gorman, kan dette føre til en økt risiko for leggkramper.
4

Hold et øye med vekten din. Å være overvektig kan føre til overflødig stress på musklene. Ifølge Brad Walker, en idrettsskade konsulent med Stretching Institute, forbedre din generelle helse er en av de viktigste faktorene i å forebygge leggkramper. Dette vil føre til mer effektiv levering av blod og næringsstoffer til musklene dine til å hjelpe med å sikre riktig funksjon.
5

Kontakt legen din hvis du opplever vedvarende leggkramper under sport. En lege vil kunne bidra til å diagnostisere eventuell underliggende årsaken til leggkramper og foreskrive medisiner som kan redusere dem.