En muskel energi teknikk er en metode du kan bruke for å styrke svake muskler, forlenge korte muskler eller bare øke en muskel utvalg av bevegelse. Ifølge Massasjeterapi 101 nettsted, disse teknikkene innebærer strekninger der en gjensidig kraft er pålagt målrettet muskel for korte perioder av gangen, slik at muskelen til å slappe av og strekke videre. Du kan bruke denne metoden til nesten alle muskler i kroppen, inkludert hamstring. Denne teknikken kan gjøres enkelt alene eller med en partner. Reiser Stretch

Ifølge en strategi detaljert på Pain Clinic nettsted, begynne med å ligge på ryggen med det ene kneet bøyd med foten flatt på gulvet. Ta med andre benet rett opp i luften (eller så rett som du kan holde den) og ta den så nær leggen eller ankelen som mulig, sakte bringe den mot ansiktet ditt. Når beinet føles som om det ikke kan strekkes lenger, gjelder motsatte trykket ved å skyve den i motsatt retning (bort fra ansiktet) uten at beinet til å flytte fra dette stedet. Pust dypt inn, holder luft i lungene i fem sekunder mens du fortsetter å holde denne posisjonen. Etter fem sekunder, raskt puste ut som du sakte trekke beinet bakover mot ansiktet ditt (du bør være i stand til å få det nærmere ansiktet ditt enn du var før). Gjenta denne prosessen tre ganger.
Bruk en Partner

En muskel energi teknikken kan lettere praktisert med en partner. Hvis du har en partner, kan du gjøre en variant av strekningen du gjøre alene med å ligge på gulvet. Ifølge The Luklinski 'Spine Clinic nettsted, når du hever beinet du har tenkt å strekke seg, la partneren til å støtte det ved å plassere ankelen på skulderen hans. Han burde sakte press mot deg til beinet er så nær ansiktet som mulig, han vil da gjelde press i motsatt retning i fem sekunder mens du holder beinet i sin posisjon så vel som luft i lungene. Etter fem sekunder, pust ut som partner forsiktig beveger beinet tilbake i den opprinnelige retning mot ansiktet (beinet skal kunne komme litt nærmere til ansiktet ditt hver gang). Ved hjelp av en annen person til å støtte benet du strekker vil tillate deg å fokusere all energien på hamstring selv. Det vil også gi rom for en bedre strekk fordi du kan holde benet rett, selv om det betyr opprinnelig å starte lenger vekk fra ansiktet. Gjenta denne prosessen tre ganger.
Å gjøre en vane

benet bør gjøre betydelig fremgang i fleksibilitet og bevegelsesutslag etter én økt, men fortsette behandle hver dag til du oppnår ønsket effekt. Du kan også bruke denne teknikken vanligvis som et forebyggende innsats for å forebygge muskel skade under fysisk aktivitet.