The pushup er den mest bærbare , og uten tvil den mest effektive , total trening av overkroppen . Det retter seg mot brystet, men det er også fordeler skuldre, rygg og armer . Forbereder riktig før du begynner å gjøre pushups kan gjøre øvelsen tryggere og mer effektiv . Instruksjoner
Instruksjoner
en

Strekk armene, skuldrene og brystet . Gjøre om 10 store arm sirkler i begge retninger for å løsne overkroppen .
2

Ligg på magen med armene langs siden .
3

Bring hendene mot skuldrene , og plante håndflatene på gulvet omtrent en tomme vekk fra brystet , rett under armhulen din . Albuene skal være bøyd , pekende opp .
4

Slå føttene opp til elektrodene på tærne er i flukt med gulvet .
5

Presse kroppen utenfor bakken , holde stiv. Bare hendene og føttene skal berøre bakken . Kroppen skal være stiv , men med en liten stigning . Se rett frem , ikke ned på bakken.
6

Nedre brystet sakte til den så vidt børster mot gulvet . Hev kroppen opp igjen til utgangspunktet . Det er en pushup .