Styrking og toning ryggen og skulder muskler gjør mer enn du ser flott ut. Du vil også finne at din ekstra styrke og muskelmasse hjelper deg å forbrenne fett lettere og føle deg yngre og mer fleksibel. Sterkere rygg og skulder muskler hjelpe deg med skadeforebygging og dagligdagse gjøremål som snømåking og jobber rundt huset. Følgende øvelser vil hjelpe deg å styrke og tone rygg og skulder muskler. Øvelser

Basic push-ups er en av de beste øvelsene for ryggen og skuldrene. Eksperimenter med forskjellige hånd stillinger for å nå ulike muskelgrupper. Begynn med å plassere hendene rett under skuldrene. Prøv en bredere vinkel å målrette musklene mellom skulderbladene. Legg hendene svært tett sammen for å nå overarmen og triceps.

Pull-ups er effektive for å styrke rygg og skuldre fordi du løfter hele kroppsvekten med musklene i rygg, skuldre og armer . Sørg for at pull-up bar er sikker før du begynner å bruke den. Noen offentlige parker har barer som er perfekt for pull-ups, så du kan ta en pause fra jogging og gjøre et par pull-ups. Gjør så mange du kan, og som du blir sterkere, legge til noen flere hver dag. Prøv pull-ups med baksiden av hånden din mot deg, og deretter prøve dem med håndflaten vendt mot deg.

Håndstående push-ups er også effektive for å styrke ryggen og skuldrene. Igjen, du bruker hele kroppsvekten for motstand, men denne gangen du målrette toppen av skuldrene. Sparke opp til en håndstående mot en vegg. Sakte senke deg ned før hodet nesten berører gulvet. Deretter presse deg selv opp igjen til armene er rette. Gjenta til musklene er utmattet.

Hjelp vektstenger, prøv bøyd-over-lateral reiser. Stå med føttene hip-bredde hverandre, bøye midjen til overkroppen er parallell med gulvet. Du bør ha en vektstang i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre. I denne posisjonen, heve armene ut til siden før de er selv med skuldrene, og deretter senke dem til startposisjon.

Bruk dine vektstenger å gjøre skulderpress også. Skulderpress kan gjøres på flere forskjellige posisjoner. Du kan gjøre dem i en stående posisjon ved å stå med føttene godt fra hverandre. Sørg for at ryggen er ikke buet. Hold manualer opp etter ørene med albuene ut. Hev manualer til armene er rette, og deretter bringe dem ned igjen. Gjør 8-12 repetisjoner. Hvis det virker for lett, får tyngre vektstenger. Du kan også prøve skulderpress mens du ligger nede. Legg deg ned på en benk eller på gulvet med en pute under ryggen for å gi din armene plass til å arbeide. Hold vektstenger tett til brystet med albuene ut. Utvid armene rett opp mot taket, og deretter tilbake til start posisjon.

Sørg for at du strekker musklene ut etter å ha utført disse styrkeøvelser. Ta tak i hendene sammen bak ryggen din, og trekk opp. Skulder ruller også bidra til å strekke ut musklene. Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig, vil du raskt se forbedring i muskel tone og styrke.