Stå med ryggen, nakken og bena rett. Hold knærne sammen. Ved hjelp av en vegg eller stol som støtte, løft hælene opp fra gulvet før vekten er balansert på tærne. Du vil føle en strekk i leggen. Ta med hælene ned til gulvet.
P Som en variasjon, bøy det ene beinet ved kneet, og gjøre kalv reiser ett ben av gangen. Stående på et sett med trapper kan du senke hælen under nivået på trinnet ved å henge hælen over kanten.
Slow Dorsiflex Hever
Stå med ryggen mot veggen med bena rett og føttene godt plantet på gulvet. Med din vekt lent inn i veggen, ta tærne opp fra gulvet, balansere kroppens vekt på hælene. Hold strekken på toppen i 10 sekunder, deretter sakte senke tærne mot gulvet. Gjenta 20 til 30 ganger i to til tre sett. For å legge til balanse motstand til øvelsen, prøv strekningen ett ben av gangen. Gjør pulser ved å gjøre den samme handlingen, bare raskere.
Heel Walk
Stå med ryggen og nakken rett. Begynne å gå ved å komme opp på hælene og går på dem. Gå på hælene i 20 til 30 trinn, holde balansen. Holde kroppen kontrolleres og trinnene selv for å få maksimalt utbytte av øvelsen. Utøve ulike deler av beinet ved å peke tærne mot hverandre eller fra hverandre mens du gjør turen. Dette styrker musklene på innsiden og utsiden av leggen.