Bedre muskel utholdenhet krever forskjellige typer oppgaver, avhengig av spesifikke muskler under arbeid og type muskel utholdenhet ønsket. Selv om noen av detaljene kan variere, er det alltid en god idé å trene ikke mer enn tre dager i uken. Sørg for at treningsøktene er plassert 24 til 48 timer fra hverandre for å gi musklene tilstrekkelig tid til hvile og restitusjon mellom treningsøktene. Makt Endurance

Strøm utholdenhet gjør at en utøver til å gjenta en bestemt bevegelse uten å miste makt gjennom hver repetisjon. Denne type muskel utholdenhet er viktig under aktiviteter som svømming, spille tennis og sprint fordi disse aktivitetene krever deltakerne til å gjenta den samme serie bevegelser med liten eller ingen hvile i mellom. Når du trener for strøm utholdenhet, bruk en moderat vektbelastning. Hvert sett bør bestå av 15 til 30 reps og hver øvelse bør gjøres for to til fire sett. Ta en 5 - til 7-minutters pause mellom settene for å la kroppen god tid til å håndtere melkesyre utgitt av musklene i løpet av denne type trening. Mange idrettsutøvere utføre deres makt utholdenhet øvelser som en krets slik at de kan tillate musklene tilstrekkelig utvinning tid, men holde treningen i bevegelse.
Short-Term Endurance

Shot- Begrepet muskel utholdenhet er nødvendig for idretter som fotball, der musklene utøves i pakker med 30 sekunder til to minutter. Øvelser for å bedre kortsiktig muskel utholdenhet tog kroppen til å overvinne tretthet og funksjon når store mengder melkesyre er til stede. Når du trener for kortsiktig muskel utholdenhet, bruke små mengder vekt. Fire til åtte sett av hver øvelse skal gjøres, med hvert sett som varer 30 til 60 sekunder. Tillat en 60 - til 90-sekunders hvile-intervallet mellom hvert sett. Hvis du utfører kortsiktige muskel utholdenhet øvelser som en krets, hvile 2-3 minutter mellom hver krets.
Long-Term Endurance

Enhver aktivitet som krever en lang periode med væske, kontinuerlig bevegelse, for eksempel kjører en maraton eller roing en båt, krever langsiktig muskel utholdenhet. Innsats og bevegelse som må opprettholdes i mer enn to minutter alle faller under kategorien langsiktig utholdenhet. Lett last skal brukes over lengre perioder. Mengden av tid brukt på hver øvelse vil variere fra person til den neste, og vil øke etter hvert som muskel utholdenhet øker. Når du trener for langsiktig muskel utholdenhet, utføre fire til seks forskjellige øvelser og gjenta dem alle to til fire ganger. Hvileperioder bør generelt ikke være lenger enn nødvendig for å endre utstyrets innstillinger og posisjoner.