En høy vertikale sprang eller vertikale hopp er en viktig evne i mange idretter, spesielt basketball, hvor hopping evne har en innvirkning på tverrliggeren, skutt blokkering og skyting. Ikke alle har naturlig høyde eller atletisk evne til å smelle dunk en basketball, men nesten alle kan øke sin vertikale spenst ved å ta skritt for å styrke musklene som er involvert med å hoppe samtidig redusere massen av kroppen. Økende vertikale hopp krever engasjement og intens fysisk anstrengelse, men resultatene kan forbedre idrettslige prestasjoner. Du trenger
Gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

Spis et sunt kosthold og eliminere unødvendige kalorier fra kosten din. Overflødig kroppsfett vanskeliggjør sterkt evnen til å hoppe høyt. Spise sunn mat med lite kalorier som grønnsaker, frukt og helkorn, og samtidig unngå mat som er høy i fett og bearbeidet sukker vil bidra til å redusere kaloriinntaket, som vil hjelpe deg å miste vekt over tid.
2

Kom i minst tre kardiovaskulær trening på minst tretti minutter hver hver uke. Det kan virke motstridende å bruke cardio trening som et middel for å øke vertikale hopp, men smelter bort overflødig kroppsfett ved å øke mengden kalorier du forbrenner hver uke vil gjøre det mye lettere å heve din body mass. De beste hoppere er vanligvis svært magert.
3

Løft tunge vekter med store leggmusklene to til tre ganger i uken. En høy vertikale hopp krever eksplosiv kraft og styrke, som er best bygget ved å løfte store mengder vekt med et par sett med repetisjoner. Tar sikte på å løfte minst 60 prosent av din maksimale styrke med 10 eller færre reps. Knebøy er en viktig øvelser for å bygge ben styrke. Leg curls, kalv reiser, beinpress, quad utvidelser og utfall er også gode øvelser.
4

praksis hopping. I tillegg til løfting diett, gjør sett med 10 til 15 vertikale hopp og brede hopp å bygge eksplosivitet i beina og gjøre beina vant til hoppende bevegelse. Dette kan være en god måte trøtthet bena enda mer etter en tøff vektløfting session.
5

Arbeid beinmuskulaturen til utmattelse og øke vekten på heiser over tid. Det grunnleggende prinsippet om bedre rå styrke er at du må jobbe musklene til total utmattelse å realisere gevinster. Prøv å jobbe hver etappe muskel til total utmattelse i hver løfting session, og hvis du er i stand til å fullføre dine heiser, øke mengden av vekten på neste trening. Som vekt nivåer du bruker for knebøy og andre heiser krype opp over tid, så vil også den vertikale sprang.