Stå med føttene hip-bredde hverandre og bøye albuene å heve hendene foran skuldrene. Fra denne utgangsposisjonen, skritt fremover med høyre foten inn i et utfall posisjon, bøyer kroppen 45 grader over kneet og slippe hendene på siden av høyre kne. Raskt utvide høyre kne (gjør det rett) å presse deg tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre ben.
Fra startposisjonen, vri overkroppen til høyre og gå til høyre inn i en side-utfall posisjon, slik at hendene til å slippe til sidene av kneet. Utvide kneet og presse deg tilbake opp i startposisjon. Twist til venstre og gjør øvelsen på den andre siden.
Slutt, vri overkroppen til ansikt området til høyre bak (fire) og et skritt tilbake og diagonalt med høyre ben. Igjen, la hendene falle til sidene av kneet og bruker kneet for å presse deg tilbake til startposisjon. Vri på åtte posisjon og gjenta med venstre ben.
Du bør gjenta hele prosessen tre ganger per sett og komplett tre sett per trening, ifølge Peak Performance Online.
Zig zags
Kjør på halv fart i en rett linje til fem meter og deretter raskt kuttet til venstre ved å dytte bort din høyre fot i fem fremskritt samtidig peker fremover. Dette bør få deg til å flytte på et fremtidsrettet venstre diagonal. Ved slutten av fem steg, skjære ned til høyre, trykke med venstre fot på samme måte. Fortsetter å kutte venstre og høyre på denne måten i 8 til 10 stykker. Stoppe, hvile i 30 sekunder og deretter komme tilbake den andre veien med samme metode. Fullfør tre totalt sikk-sakk går, ifølge Peak Performance Online.
Gradvis øke intensiteten av denne øvelsen ved å gå opp til full-speed drift. Du kan også prøve å gjøre dette sikk sakk i revers hvis du spiller idretter som krever kjører bakover, for eksempel basketball eller fotball.
Hop og hoppe
Forestill en linje på bakken trukket mellom bena. Stå på en fot og hoppe frem og tilbake over linjen. Hold hopping i minst et minutt og deretter endre føtter. Denne øvelsen vil forbedre hvordan skuldrene, bagasjerommet og magemusklene påvirker bekkenet, knær og føtter, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Bruke begge føttene ved siden av hverandre, hoppe frem og tilbake over samme tenkt linje, med kun de frem ballene dine føtter. Utføre denne øvelsen i minst ett minutt å fullføre din korsbånd tune-up.