Økt muskelmasse i brystet krever ikke nødvendigvis en gym medlemskap og bruk av tunge vekter. I motsetning til det mange tror, ​​noen av de beste øvelsene for å utvikle en passe brystet faktisk krever minimal vekt bruk. Du trenger:
Frie vekter
Push-up barer
to stoler
Vis flere instruksjoner
bryst øvelser
en

push-ups . Standard push-ups er den mest effektive måten å bygge og utvikle brystet. Begynn i en planke posisjon og hold kroppen over bakken med hendene og føttene. Senk kroppen mot bakken, holder ryggen rett, til haken berører ned. Sakte heve kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan. Trenger seks til åtte sett med 15 til 20 repetisjoner.
2

bruke push-up barer, gjentar de samme bevegelsene som er angitt i første trinn. Disse barene tillate deg å gå dypere inn i senke posisjon og videre bygge muskler i brystet. Trenger seks til åtte sett med 15 til 20 repetisjoner. |
3

Lay flat på bakken med armene i en 90-graders vinkel fra resten av kroppen din. Med frie vekter, plassere vekter i hver hånd, og trykk dem oppover mot himmelen. Senk vektene ned mot brystet og føre dem ned til vektene blir presset mot brystet. Har tre sett med ca 10 til 15 repetisjoner.
4

Sett opp to stoler parallelle til hverandre omtrent en kroppslengde fra hverandre. Lå kroppen din over de to stolene, slik at det er en stor åpen plass mellom armer og ben. Holde deg over stolene, sakte senke kroppen til ca en 90-graders vinkel og heve deg sikkerhetskopiere til startposisjon. Gjenta 10 til 12 repetisjoner.