Foot pronasjon er den innover roll av foten som det flater på bakken. Noen mengden pronasjon er normalt og nødvendig, men overpronasjon er et vanlig problem som kan føre til mange skader, spesielt belastningsskader, Skader inkluderer shin splinter, knesmerter og skader, plantar fasciitis og andre foten skader, bunions, og achilles senebetennelse, ifølge til Sports Injury Clinic. Treningsmål og Forberedelse

Ifølge teamet Leger Behandling, rehabilitering og Training Center, målene ved å bruke øvelser for foten pronasjon er fleksibilitet, felles justering og styrke, og overordnet koordinering. Men hvis foten eller ankelen har noen betennelse eller hevelse, først avlaste at bruk av anti-inflammatoriske eller annen behandling

når foten overpronates, det er en muskulær ubalanse i føttene og leggene:. Noen muskler er for svake og løs, og noen muskler er for sterk og stram. Du ønsker å balansere musklene. Blir
Avslappende og Strekke Feet

strekninger i denne delen tilpasset fra Foot Health & din praksis av Dr. Kevin Wong.

Mens du sitter, plasserer en golfball under den nakne foten. Rull ballen med en komfortabel press fra fronten av foten til baksiden, og langs buer og ytterkantene. Gjøre for fem minutter på hver fot. Da slapper og stretchs føttene

Strekk tærne:. Sitt i en stol med en fot krysset over motsatt kne. Ta tak i foten med hånden og sakte bøye tærne mot kneet. Hold i 10 til 15 sekunder

Strekk kalv og hælen:. Plasser hendene på en vegg for støtte, med det ene benet foran det andre. Med ryggen beinet rett, hælen flatt på gulvet og foten peker rett fram, lene sakte fremover, bøye fremre benet til du kjenner at det strekker i midten av kalv. Hold i 10 til 15 sekunder

Strekk undersiden av foten:. Plasser hendene på en vegg for støtte med det ene benet foran det andre. Hold hælene flatt på gulvet og sakte bøy begge knærne til du kjenner at det strekker i nedre del av leggen. Hold i 10 til 15 sekunder.
Styrke ditt Foot

å styrke foten din, anbefaler Wong sitter i en stol med et badehåndkle flatt på gulvet . Med din nakne foten, plukke opp kanten av håndkle.

For å styrke musklene på utsiden av leggene (de peroneals, som er ansvarlig for handlingen motsatte av pronasjon), sitte i en stol og sted slangen rundt føttene. Slå føttene ut og deretter tilbake igjen

For å styrke den store muskelen (tibialis anterior) på forsiden av leggen, stå med føttene vendt fremover, legger vekt litt på ytterkantene av føttene, og stige opp på tærne.
Hensyn

Begynn forsiktig og gradvis øke repetisjoner. Husk at de enkleste øvelsene er de du trenger det minst. Du vil kanskje spørre en fysioterapeut eller trening spesialist for å utforme øvelser for foten pronasjon som passer din situasjon.