Dine ben er dine primære støtdempere i surfing, så de må være godt kondisjonert. Teknikken er viktig med knebøy, spesielt for surfere som trenger å øve stabilitet med riktig knebøy skjemaet. Du må holde ryggen rett og ned til lårene er parallelle med bakken. Skyv fra bena for å bringe deg tilbake til utgangsposisjonen. Gjør en total på 40 til 50 repetisjoner per trening vil få bena i surfing form.
Bilder Push-Ups
Push-ups, enten gjort standard straight-arm måte eller med en stabilitet ball, vil hjelpe tilstand skuldrene og armene. Du trenger sterke armer for å padle ut i bølgene og svømme i sikkerhet, så jobber arm og skulder muskler er viktig. For å utføre standard push-up, plasserer hendene skulder bredde hverandre og ned med hodet ned til armene lage en 90-graders vinkel. Du kan gå videre eller tilbake til startposisjon. Straight arm push-ups er lik standard, bortsett fra at du stige rett til du kjenner at det strekker mellom skulderbladene og deretter tilbake til startposisjon. Når du bruker en stabilitet ball, forankre deg selv med dine føtter og deretter plassere hendene skulder bredde hverandre på ballen. Stige ned til du kommer til en 90-graders vinkel med armene og løft tilbake til utgangsposisjonen. Tjue repetisjoner av hver type push-up per trening er tilstrekkelig.
Spenst og Cardio
Spenst og cardio trening kan være for intensiv for bare én treningsøkt . Du kan veksle mellom de to hver treningsøkt. Spenst engasjere raske muskelfibre, som du bruker ofte i surfing. Prøv å hoppe opp et fly av trapper eller hoppe høyt og strammer inn du knærne inn mot brystet. Enhver Spenst krets vil være anstrengende, men vel verdt resultatet.
Cardio aspekt av trening kan bestå av å kjøre i 15 minutter om dagen på en tredemølle med en høy skråning. Formålet med cardio er å få pulsen opp. Cardio er spesielt viktig hvis du har svake lunger. Du trenger sterke lunger for å håndtere en lang svømmetur tilbake til land hvis det blir nødvendig.