Her er en "ikke" rett ut av boksen: Ikke legg tredemølle i langt --- sannsynligvis mørkt --- hjørne av kjelleren din, med deg løpende mot en veggen hele tiden. Det beste stedet for tredemølle er et sted med noen naturlig lys og ca 6 meter med plass i fronten av maskinen (plass nok til å skli i en TV, for eksempel).
P Hvis du planlegger å kjøre på tredemølle, vil du finne at en betong eller solid forsterket gulvet fungerer best, eller du vil ryste hele huset. I tillegg vil du splatter av mye svette og få teppet vått. Hvis du kommer til å gå --- med kanskje litt jogging --- den stabilitet av gulvet er mindre viktig. Hvis du tror du kan bli fristet til å hoppe over treningsøktene, plasser tredemøllen der det er vanskelig å unngå, og hvor du ikke vil føle deg som om du har blitt sendt bort for å arbeide av en forbrytelse i en middelaldersk fattigkassen.
Workout Variasjoner
annen "ikke": Ikke gjenta den samme treningen dag etter dag etter dag ... til du er lei av det. Planlegge ulike tidsrammer --- enkle dager og hardere dager. Gå 30 minutter på dag 1, 45 minutter på dag to, 20 minutter på dag 3, 60 minutter på dag fire og så videre. Eller gå for tilfeldige tidsvarigheter. Plukke seks trening lengder og tilordne dem til tallene på en terning. Rull terningen, hopp på tredemølle og gå. Du rullet en 6? Det er 60 minutter.
Du kan også variere hastigheten under treningen. Begynn å gå på en rolig 3 mph (eller 20 minutter per mil). Annethvert minutt, øke hastigheten et hakk, til 3,1 km /h, deretter 3,2 km /h eller hva intervaller du velger. Når du kommer til maksimal hastighet, jobbe deg tilbake til start hastighet.
En annen variabel du kan endre er "terreng". Hev og senk heving av fronten på tredemøllen, slik at du kan gå opp noen bakker. Svært få tredemøller tillate deg å gå ned, men etter at du skyver høyde opp en haug, vil det nesten føles som en nedoverbakke gå eller kjøre når du bytter til flat.
Kast i noen vekt arbeid mens du er på det. Bruk håndledd eller hånd vekter, og konsentrere seg om å svinge armene slik at skuldrene og biceps får en trening. Den ekstra vekten også vil gjøre dine hofter og lår til å jobbe hardere.
Du kan gjøre de samme treningen variasjon teknikker hvis du er en løper. Du kan bruke avstand i stedet for tid til å variere treningen, men å finne ut variasjon i treningsøktene vil gjøre dem mer fornøyelig.
Diversions
En stor del for å bruke en tredemølle? Du trenger ikke å bekymre deg for trafikk eller ser hvor du skal, eller gjør at du ikke går inn i et hull. Det betyr at du kan gjøre andre ting mens du trener. Stroppen på en MP3-spiller, og la musikken bære deg bort. Du kan selv ha temadager: country musikk på dag 1, klassisk musikk på dag to, 80-tallet musikk for Dag 3. Hvis du ikke ønsker å rote med ørepropper eller hodetelefoner, må du kontrollere at tredemølle er i nærheten av din sound system. Forresten, er det andre ting du kan cue opp. Lagre en lydbok bare for treningen din, slik at du må hoppe på tredemølle for å finne ut hvem som skjøt hvem --- og hvorfor. Du kan lære et språk, studere til en eksamen eller få smartere på andre måter.
Gjør din tur eller kjøre mer moro ved å se en film på TV. Spille inn noen favoritt TV viser at du lagrer strengt for tredemølle. Det er litt vanskelig å kjøre og se på TV --- hodet ditt bobs rundt for mye --- men idrettsarrangementer er stor for tredemølle, spesielt hvis du har en HD-TV for å hjelpe dine spretter øyeepler plukke opp detaljene. De annonsørene bære deg gjennom de rutinemessige spiller, og du kan konsentrere deg om spillet-skiftere.
Du kan også ringe en venn. Hands-free Ørepluggene er perfekt for tredemølle. Det vil være som en conversational tur i parken. Og, hvis du er en runner, bor på en conversational tempo er en god måte å sørge for at lett trening dagen ikke blir hevet ut av kontroll. Du kan også snakke med en venn på telefonen mens hun er på tredemølle henne. Som lar deg trene med en venn, minus ordensforstyrrelser av å holde samme tempo.
Kombinasjoner
Så, du ser på TV mens du går. Prøv dette: I løpet av de reklamene, hastighet på tredemølle opp til du er jogging, når showet kommer tilbake, slippe tilbake til normal gangfart. Hvis du lytter til musikk, jogge for hver fjerde sang. Løpere kan slå reklamefilmer i bakken klatrer --- bare ringe tilbake hastigheten litt hvis du gjør høyde endres alvorlig.
Kombiner tredemølle og en treningsmatte for noen sirkeltrening. Har 10 minutter på tredemølle, så hopp off for noe styrke-trening arbeid: push-ups, crunches, knebøy. Har noen manualer hendig å komme i noen biceps fungerer like godt.