en
Bland opp push-up rutine. To eller tre ganger i uken, bruke 20 til 25 minutter arbeider på push-up styrke. Begynn med sett med vanlige push-ups med armene skulderbredde, etter 15 repetisjoner bevege armene ut til 1 ½ ganger skulder bredde og fortsette å gjøre push-ups for ytterligere 15 reps. Hvile i ett eller to minutter. Anta fronten skjev hvileposisjon, plassere hendene i en diamant posisjon under brystet og utføre 15 reps, deretter flytte tilbake til standard posisjon for ytterligere 15 reps. Gjenta denne syklusen tre eller fire ganger, flytting til knærne hvis nødvendig. Legge til eller trekke repetisjoner som er nødvendig i henhold til din nåværende form. Dette programmet vil forbedre utholdenhet i bryst og skuldre og gi nødvendig å bygge muskler til å utføre godt på APFT.
2
Styrk magemusklene for å forbedre sit-up score. Bodybuilding nettsted criticalbench.com anbefaler sykkelen knase som den beste abdominal øvelse som det trener fire av abdominal muskelgrupper samtidig. Utføre denne øvelsen i kombinasjon med vanlige sit-ups, crunches og flagre spark, gjør ca 30 reps av hver øvelse og gjenta kretsen tre eller fire ganger. Ta pauser for ett eller to minutter etter behov. Magemusklene reparere svært raskt og kan trenes daglig, derimot, kan fordelene med denne rutinen oppnås ved å trene to eller tre dager i uken. Bygge en sterk kjerne vil ikke bare forbedre din sit-up scorer, men også forbedrer din generelle form.
3
Løping er den eneste måten å forbedre tiden din på de to-mil å kjøre. Når trening for å forbedre APFT poengsum er det viktig at du har et behagelig par joggesko, hvis du kjører i sko som er for stramt eller for løst føttene blir såre og om du innser det eller ikke, vil din ganger lide. Bygg din utholdenhet ved å kjøre mer enn to miles. Hold et jevnt tempo og stadig øke avstanden du kan kjøre. Hvis du kjører på en vei, utfordre deg selv til sprint avstander mellom telefonstolper. Som din utholdenhet vokser, sprint for lengre avstander mens jogging sakte å hvile.