Du må handle raskt når du lider av en hamstring blåmerke ved å behandle skaden med is og hvile. Prøv å få frem dine ben og i en komfortabel utsatt posisjon. Du kan gjøre dette på en seng, sofa eller gulv. Ta en ispose og sette den direkte under hamstring blåmerke (på baksiden av låret) og prøve å la den på plass i 15 minutter om gangen. Gi minst en 15 minutters is behandling annenhver time. Det er best å sette ispose direkte på det skadde området, men hvis du er følsom for kulde kan du pakker det inn i et håndkle. Hvil området så mye som mulig når du ikke er glasur det.
Compression Sleeve
En kompresjon ermet som er innpakket over området kan gi god støtte etter at isen behandlinger. Dette vil nøytralisere intramuskulær blødning og gi støtte til den skadde delen av benet.
Stretching Øvelser
Etter de første 48 timer, kan du begynne å trene den skadde området. Tøyningsøvelser synes å fungere best på å bringe tilbake funksjonen til området. Interne og eksterne rotasjoner er to av de beste øvelsene. For å gjøre en intern ben rotasjon, sitte på gulvet med noninjured ben bøyd bakover og skadet benet rett foran deg. Med hendene like over kneet, rotere foten innover og hold rotasjonen i tre sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 10 ganger. Etter en 30-sekunders pause, tilbake til samme posisjon og nå rotere foten utover. Gjør dette 10 ganger. Disse øvelsene vil hjelpe retur spekter av bevegelse til hamstring.