Når det gjelder trening for en bestemt idrett, ønsker du å konsentrere deg ikke bare om å bygge og strekker de store muskelgruppene i kroppen din, men også fokusere på de musklene som brukes gjentatte ganger gjennom sporten. I softball, det er gjentatt kaste handling som betyr at en fleksibel og sterk skulder kunne hjelpe spillet ditt og forebygge skader. Stretching

kaste handling i softball krever at du har et stort utvalg av bevegelse i skulderen. Stretching er viktig fordi det vil hjelpe deg å bruke og øke hele spekteret av bevegelse. Begynn treningen med arm sirkler. Holde armen helt ut og hvilte seg ved din side. Heve armen foran deg før det er trukket helt ut oppover. Fortsett sirkelen bak deg før den kommer tilbake ned til hvilestilling. Gjenta på begge sider. Samme sirkler kan være nede med hånden på skulderen din, med albuen er den ytterste delen av sirkelen. Du kan også gjøre sirklene i revers, strekker seg bak deg først.

Neste knele på gulvet og legger hendene sammen foran deg. Nå fremover og plasser hendene på gulvet. Senk overkroppen ned mot bakken, slik at hodet til å gå mellom armene. Når du har senket må du kanskje justere hendene som du utvide armene fullt foran deg og holde hendene på bakken. Trykk lett ned mot armene ved hjelp av kroppsvekten din og hold i 15 sekunder.
Styrking

Styrking skulder muskler, og spesielt de rotator cuff muskler, vil bidra til å forhindre en av de vanligste skadene i softball. Rotator cuff musklene er mindre muskler som du ikke kan se når du ser i speilet, men de er de viktigste musklene som brukes i å kaste handling av softball. Det er viktig å holde vektene lette og gjøre sett på 10 til 15, som hviler i ett minutt, mellom settene. Også, gå gjennom bevegelser i sakte tempo og bruke hele spekteret av bevegelse for hver øvelse.

Plukk vektene opp og heve armen slik at overarmen er parallell med gulvet og hendene er påpekt mot taket. Håndflatene skal vende deg. Løft vektene opp til armene er helt utvidet og senk dem ned igjen til startposisjon. Fullføre et komplett sett før du går videre til neste øvelse.
P Med vektene i hendene, la armene legge ned ved sidene med håndflatene vendt i. Løft armene, holde dem utvidet. Når de blir parallelt med gulvet, rotere armene slik at håndflatene vender opp og fortsette å heve armen før de er fullt utvidet over hodet. Senk armene, roterende håndflatene igjen og bringe dem tilbake til startposisjonen. Fullføre et komplett sett og hvile før du går videre til neste øvelse.

Ta en vekt og holde den med begge hendene foran deg med armene ned i en hvilestilling. Heve armene over hodet, og pass på at vekten ikke går bak hodet. Du bør kunne se hendene uten å heve hodet. Gjør et komplett sett og hvile. Du kan fullføre hele rutinen igjen.