Fordi kajakkpadling bruker musklene sammen i et dynamisk miljø, med frie vekter og kroppsvekt øvelser vil forberede deg bedre for kajakk enn å bruke treningsapparatene. Maskiner isolere musklene i et stabilt miljø, som ikke i det hele tatt som bevegelser vil du oppleve mens kajakk. En flott måte å bygge kjernen styrke og jobber også overkroppen sammen er å fokusere på kjernevirksomheten oppgaver som inkluderer gratis vekt øvelser.
En øvelse å starte med er å trekke en etasje over med kettlebells, men du kan også bruke manualer. Ligg på ryggen og strekker bena seks inches av gulvet. Dette vil aktivere din kjernevirksomhet. Hold en kettlebell eller manual i hver hånd og strekker armene rett i luften over skuldrene. Bøy albuene litt, men holde armene meste rett. Ta med armene rett tilbake mot gulvet, men ikke røre. Klem musklene i ryggen og trekk klokken tilbake opp over skuldrene. Hold resten av kroppen din så stille som mulig å utfordre din kjernevirksomhet. Denne øvelsen er spesielt nyttig for padlere fordi det fungerer de samme musklene i lats i ryggen som er de primære movers for kajakk, men i en annen bevegelse. På denne måten vil bygge sterkere lats og fremdeles være i stand til å bruke dem for kajakkpadling. Har 10 reps og jobbe opp til tre sett av 15. Du kan også gjøre brystet presser fra denne posisjonen til å arbeide din kjernevirksomhet og overkroppen.
Pull-Ups
Pull-ups er en fantastisk kroppsvekt øvelse for lats , skuldre, armer, underarmer kjerne, og grep styrke. Styrking disse musklene vil gi deg muligheten til å øke fart og utholdenhet ved padling. Hvis du ikke kan gjøre en pull-up på egen hånd, sjekk ut din gym for assistert pull-up maskiner som tillater deg å løfte en del av kroppsvekten din. Ellers bruker en pull-up bar. Ta tak i baren med håndflatene vendt bort fra deg og bøye albuene, løfte hele kroppen opp fra bakken før hodet klarner baren. Prøv å ikke svinge eller bruke momentum. Gjør så mange du kan og jobbe opp til tre sett med ti.
Single-Leg Squat Rolls
Denne øvelsen utfordrer virkelig kjernen som du står på ett ben og flytte fra en stående til bakken posisjon, og tilbake igjen. Den vil også bygge ben styrke, som vil være spesielt nyttig for padlere som er i den populære trenden med pedal kajakker. Stå på høyre ben og holder en kettlebell eller medisin ball med begge hender foran brystbenet ditt. Krangel så lavt som mulig mot gulvet og rulle over på ryggen din. Ikke rull opp på halsen din. Rull tilbake frem og stå opp igjen på høyre ben. Gjør 10 repetisjoner og gjenta på venstre ben. Jobbe opp til tre sett.