De vanligste Achilles sene skader og tendinitt skje med utøvere som ikke riktig trener og styrke anklene. Achilles forbinder anklebone til leggmuskelen og går langs baksiden av ankelen. Øvelser bidra til å styrke musklene som støtter bena og ankelen området og bidra til å forhindre skader på senen, ifølge Sports Injury Bulletin. Knee Squat

Stå oppreist, med ansiktet mot veggen med føttene om skulder bredde hverandre og tærne ca 6 inches fra veggen. Du må kanskje justere avstand fra veggen som du prøver å exercise.Bend knærne og knebøy litt, slik at knærne til knapt berøre veggen foran deg. Hold ryggen rett og hold et øyeblikk, og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta bevegelsen, men på den andre gangen, slår knærne ned til høyre før de når veggen. Dette vil simulere stress brukes på venstre hæl, Achilles og kalv muskel under løping. Tilbake til oppreist posisjon og gjenta bevegelsen, med knærne snu til venstre for å jobbe riktig Achilles. Gjør 10 repetisjoner.
Toe Reach og Balanse

Stående på høyre fot 2 eller 3 meter fra veggen, hold venstre beinet litt ut foran deg mot veggen, uten å bøye ved kneet. Bøy det høyre kneet litt og holde kroppen så vertikal som mulig. Flytt venstre fot rett ut til der tåen knapt berører veggen. Etter toe berører veggen, flytte venstre fot ut til venstre for kroppen din som om du prøver å røre en flekk på veggen et par meter over. Deretter flytter foten på tvers foran kroppen din og prøve å ta en plass et par meter til høyre. Dette er en rep av øvelsen. Gjenta fem ganger og bryter legs.This trening vil fungere kalv muskler i et bredt spekter av bevegelser og vil hjelpe kne og hofte muskler og bedre samordning.
Achilles Stretch

Ideen med denne øvelsen er ikke å sprenger senen, som det ville føre til mangel på push-off styrke, men å jobbe sene nok til å bidra til å forebygge skader forårsaket av stress av normal atletisk movements.Stand mot vegg om en armlengdes avstand unna, og hvile alle vekten på høyre fot, med kneet bøyd litt. Dette vil sette Achilles i en bøyd tilstand. Venstre ben kan være i ro. Hendene skal være på veggen foran deg for support.Simply lene mot veggen, og du skal føle en strekk i leggen og akillessene. Hold strekken i 20 sekund, deretter forsiktig rulle foten på utsiden og hold strekken i 10 sekunder til. Rull den mot innsiden og hold i 10 sekunder til. Gjenta denne strekningen på den andre foten.