Vekter
Forskjellige høyde trekasser Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner
å hoppe høyere
1
øke fleksibiliteten i akillessene, kalver, quadriceps, hamstrings og hip flexors.
dynamiske oppvarmingsøvelser heller enn statisk stretching.
Utfør ankelen spretter. Lett sprette av tærne mens du holder knærne litt bøyd. Komme videre i ca et halvt gym lengde. Jogge tilbake til der du startet. Utfør kjører med høye knær. Få knærne over midjen din. Kjør et treningsstudio lengde. Jogge tilbake til der du startet.
Utfør rumpe spark. Kjør mens du løfter anklene å sparke din rumpe bak deg. Kjør et treningsstudio lengde. Jogge tilbake til der du startet.
2
Øk styrken i hoftene og beina ved å gjøre en times trening med vekter 2-3 ganger i uken. Har sett med 6-15 reps på en vekt som er taxing men håndterlig. Ikke arbeid på maks vekt, da dette vil trolig føre til skade. Konsentrer deg om øvelser som trener hoftene og beina, men jobber på overkroppen i tillegg så du trene hele kroppen.
3
Practice hoppe så høyt du kan.
Utfør hopper fra en huk posisjon. Hoppe på solide trekasser i ulike høyder, men ikke hoppe av. Gå av i boksen for å redusere virkningen av landing. Øv hoppe så langt du kan, konsentrere seg om lengden snarere enn høyden. Trenger trening med en hoppe tau.
4
Styrk din kjernevirksomhet. Abs, lav rygg og hofte flexors spille en stor rolle i sprangridning. Styrke dem ved å gjøre magen crunches.
Ligg på ryggen med ryggen rett. Ved hjelp av magemusklene, stige opp akkurat nok til å løfte skuldrene opp fra bakken. Gjøre crunches i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten.