The Navy Seals er en militær spesielle operasjoner enhet som benytter noen av de mest intense muskulære og mentale utholdenhetstrening hvor som helst. For å nå disse fitness nivåer, Navy Seals engasjere seg i avansert abdominal treningsøktene utover standard sit-up. Disse inkluderer de 10 andre crunch, hengende kne-ups, avanserte crunches og reverse crunches. 10 Second Crunch

10-sekunders crunch, en av de grunnleggende Navy SEAL abdominal øvelser, krever ingen utstyr, bare viljestyrke. Den 10-sekunders knase begynner med deg liggende på gulvet med armene til sidene og bena rett ut. Etter å ha tatt noen dype åndedrag, heve skulderbladene opp fra gulvet så høyt som mulig uten å flytte resten av kroppen din. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du sakte senke ned igjen. På den første dagen, gjenta dette så mange ganger som mulig før svikt. Antall ganger du kan oppnå 10-sekunders gjentakelse bør tjene som en baseline indikator for abdominal utholdenhet. Som du fremgang i treningsøktene dine, bør du være i stand til å fullføre flere og flere repetisjoner.
Hengende kne-Up
p Dette er en annen øvelse anbefalt av tidligere Navy Seal og fitness-ekspert Stew Smith. Det fungerer som en omvendt crunch, som hjelper trene nederste magemusklene. Finn en pull-up bar som er høy nok slik at når du gripe den føttene er helt utenfor bakken. Hoppe opp og ta tak i baren med et grep utover skulderbredde. Når du får kroppen din fortsatt, stramme magemusklene og sette føttene sammen. Sakte bøye knærne og heve dem så nært som mulig til brystet. Pause i to sekunder og senk dem til å fullføre repetisjon. Det er viktig å gjøre dette sakte for å hindre momentum fra å bringe knærne opp og ned. Komplett 10 repetisjoner for et sett. Hvis du ønsker å utvikle dine skrå musklene, ta med knærne på hver side av brystet med liten vridning fra hoftene.

Crunch Varianter

Andre knase varianter kan også utvikle abdominal styrke. En omvendt crunch starter med deg liggende på ryggen med hendene på sidene av hodet ditt. Legge armene i kors over brystet, med fingrene berøre motsatt skulder. Hold albuene ut. Bøy knærne i en 45-graders vinkel og holde føttene flatt på gulvet. Når du er klar, løft føttene opp til knærne berører albuene og deretter sakte senke dem å fullføre en av ti repetisjoner.

For en avansert crunch, løfter knærne opp til lårene er vinkelrett med gulvet . Hold dem der, stramme magemusklene og løft opp til albuene berører knærne. Hvis du ønsker å doble din innsats, stå opp med albuene og knærne på samme tid før de begge møtes over magemusklene.