En stram, tonet kjerne er essensiell for utføring av alle typer sportslige aktiviteter. Magemusklene opprettholde balanse, gir en energi base og holde waistline i sjakk. Øvelsene som følger, tone og styrke alle de ab muskelgrupper: øvre, nedre og obliques (side magemusklene). Som en ekstra bonus, de fleste mageøvelser innlemme andre deler av kroppen, slik at armene, bena og ryggen nytte også. Basic Crunch

crunch er veldig mye som en sit-up eller krølle opp. Begynn å ligge med ryggen på gulvet, løftet knærne og fotsålene berører bakken. Legg hendene bak hodet eller krysse dem over brystet. Løft overkroppen litt --- bare slik at skuldrene og øvre rygg er av bakken, men ryggraden blir stående stille. Navlen bør trekkes i tett som om du prøver å feste til ryggraden. Senk ned til bakken, og gjenta.

Du kan variere crunch for å målrette ulike muskelgrupper. Prøv den samme bevegelsen med bena utvidet, tær peker til himmelen eller med begge beina opp fra bakken i en rett vinkel og krysset. Andre varianter inkluderer knaser i en bestemt retning, som i løfte skuldrene mot høyre eller venstre.
Plank

Planken er en veldig enkel og kraftig mosjon. Lå på magen på gulvet. Sette albuene på bakken foran deg, og bruke nevene å lage en trekant. Push magen på bakken med føttene. Målet er å prøve og gjøre kroppen så flat som mulig, så engasjere magemusklene og dine setemuskler. Hold posere i minst 30 sekunder, puster normalt. Som du blir bedre på denne øvelsen, øke tiden holdt. Målet for varigheten av en sang på radioen (2:58 minutter). Utfordrende varianter inkluderer løfte det ene beinet opp fra bakken og holde den parallelt med planke posisjon.
Trunk Lift

Stammen heisen er en klassisk øvelse en gang brukt på barneskoler for fysisk form testing. Ligge på bakken på magen. Engasjer kjernemuskulaturen å bue ryggen og løft armene og beina i luften som om du flyr med Superman. Ved hjelp av små, puls-lignende bevegelser, løft din venstre arm og høyre bein høyere enn motsatt ben og arm. Senk venstre arm og høyre bein, og gjenta med hver sin arm. Husk å holde abs engasjert og ryggen din rett. Denne øvelsen er rettet mot ryggen, samt øvre og nedre magemuskler.
Knebøy

Selv knebøy er tradisjonelt brukt for toning lår og setemuskler, abs er en viktig del av ligningen fordi de opprettholde balansen. Stå oppreist, bena skulder bredde hverandre, knær og tær peker fremover. Bøy knærne som om du hadde planer om å sette seg ned i en usynlig stol. Ikke bøy så langt at knærne gå forbi tærne. Tilbake til stående og stram magen som du gjør det. Gjenta 20 til 30 ganger. For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, prøver å holde den sittende stilling i 30 sekunder.